1/3 нашей жизни мы проводим во сне, и важно организовать процесс сна правильно.
Хороший сон - важен для вашего здоровья, но что, если вы страдаете от нарушения сна?
Качество нашего сна имеет фундаментальное значение, поскольку оно влияет на нашу повседневную, семейную, социальную, рабочую и психологическую жизнь. Нам, в свою очередь, необходимо знать, что наш сон также оказывает положительное или отрицательное влияние на нашу продолжительность жизни.
Целый ряд заболеваний можно избежать соблюдая гигиену и основные правила сна.
В практической психологии и психотерапии особое внимание уделяют нарушению сна – что позволяет реализовать раннюю диагностику и оперативную коррекцию целого ряда психологических расстройств.
Я предлагаю вместе ознакомиться с причинами основных нарушений сна, и их симптомами, а так же возможными последствиями.
Нарушение сна можно сгруппировать по нескольким категориям, давайте выясним, каковы основные характеристики каждого из них.
Нарушение дыхания.
Нарушение дыхания во время сна характеризуются рядом состояний, которые вызывают недостаток ночной оксигенации, храп, апноэ или гипопноэ. Именно эти симптомы, по сути своей являются тревожными звонками, но фактически, во многих случаях люди, страдающие этими расстройствами, не осознают их.
Как следствие, эти симптомы вызывают частую утомляемость и дневную вялость. И даже такое, знакомое большинству из нас явление, как храп, вызывает нехватку кислорода во время сна, что приводит к утренней головной боли, трудности с концентрацией внимания и слабой сосредоточённости на вроде бы простых и знакомых действиях в течении дня. Эти эффекты могут быть наблюдаемы нами на личном опыте как субъективно, но так же они прошли клиническое подтверждение.
Трудности с пробуждением или засыпанием.
Проблемы с пробуждением или засыпанием – пожалуй один из частых запросов с которым мне приходится сталкиваться в своей практике, а нюанс в том, что это нарушение сна распространённое в большей степени среди молодых чем среди пожилых людей. Но в силу того, что в возрасте после 30 и старше кровообращение головного мозга ухудшается, на данное нарушение обращают внимание чаще люди старше указанного возраста.
Многие люди жалуются на трудности со сном также из-за многократных ночных микропробуждений. Беспокойство, раздражительность, нервозность, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания и трудности с выполнением даже обычных повседневных дел, утомляемость - наиболее распространенные симптомы, но зачастую проблема заключаться в психологическом расстройстве такими как депрессия, панические атаки. Достаточно частое нарушение сна по данному признаку подтверждают, что уже формируется то или иное психологическое расстройство.
Выше перечисленные нарушения влекут за собой такие распространённые заболевания как бессонница, гипертонию, нарколепсию.
Нарушения циркадного ритма
Нарушения циркадного ритма - это изменения в ритме сна и бодрствования, который не соответствует циклу дня и ночи. Эти изменения могут быть вызваны внутренними факторами такими как синдром задержки сна, или внешними факторами, такими как: рабочие смены или дежурства с плавающий графиком. В частности, эффект “смены часовых поясов” чаще встречается у работников, работающих в ночную смену, и у детей, привыкших проводить много часов перед экраном компьютера или гаджета .
Изменения, вызванные внешними факторами, также могут вызывать различные проблемы, такие как тошнота, перепады настроения, депрессия, беспокойство и трудности в отношениях с другими людьми.
Выше приведённые примеры нарушения сна приводят к следующим синдромам:
- Синдром отсроченной фазы сна,
- Синдром ранней фазы сна,
- Синдром смены часовых поясов.
Непроизвольные движения
Движения во время сна сильно отличаются от движений днем. Расстройства, связанные с непроизвольными движениями во сне, чаще встречаются у взрослых и пожилых людей, а в некоторых случаях передаются по наследству.
В случае обнаружения изменений в высших центрах головного мозга трудно отличить сон от бодрствования: в то время как пациенту трудно понять, что с ним происходит.
К данному типу нарушения сна относятся: синдром беспокойных ног, периодические не произвольные движения конечностей, бруксизм, судороги во сне, миоклония во сне.
Непроизвольное поведение.
Сон вызван снижением сознания и, следовательно, реакцией на внутренние и внешние раздражители: сон необходим, чтобы иметь возможность вести здоровый и сбалансированный образ жизни.
Одно из главных преимуществ сна - его общеукрепляющий эффект. Однако, когда мы спим, любые ощущения, мысли или эмоции, испытываемые в течение дня, могут сделать сны настолько яркими, что вызывают определенный тип нарушения сна.
Парасомния – так называемое непроизвольное поведение во время сна. Весьма распространенные в основном среди детей до подросткового возраста. Не редко повторяться с определенной частотой и вызывать сильный дискомфорт.
Наиболее популярные формы парасомнии: лунатизм, беспорядочные пробуждения, общение во сне, расстройства пищевого поведения во сне, расстройство поведения в фазе быстрого сна, ночной паралич, ночные кошмары, ночные панические атаки, энурез, кататрения.
И в заключение, только благодаря соблюдению режима и гигиены сна мы можем избежать не только снижения внимания или дневной активности, но и не провоцировать появления в нашей жизни перечисленных выше психологических расстройств.
Расскажите, испытывали ли вы когда-нибудь проблемы со сном?