Сколько уже было написано про диету и правильное питание, но тема себя не изживает. Пока человек существует и ест, и на его еде, лечении и избавлении от последствий неправильного питания можно будет делать деньги, тема эта не угаснет. Мечтающим влезть в "те самые джинсы" посвящается.
Улучшение качества жизни (в отдельно взятых странах), при ухудшении качества продуктов, уменьшение, в целом, двигательной активности и появление хронического стресса от большой скученности людей привели к тому, что в мире число людей, страдающих лишним весом за полвека выросло втрое.
В результате развилась целая индустрия, призванная помочь нам справиться с насущным вопросом: "что съесть, чтобы похудеть?" За последние годы эта сфера сильно продвинулась в исследованиях, обросла сопутствующими явлениями, но количество полных в мире, при этом, только выросло.
Вот, несколько вариантов модных сейчас диет:
DASH-диета. Она подразумевает достаточно частый приём в пищу цельнозерновых злаков, почти всех овощей, фруктов, ограничение мяса и особенно соли.
Голодание. В течение двух суток организм сжигает все доступные запасы гликогена из мышц и печени - то есть запасы углеводов, дающих организму быструю энергию. На третий день организм начинает использовать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, но в целом дико хочется жрать. Ухудшается гормональный фон, замедляется метаболизм, падает сахар. Такой экстрим может существенно подорвать здоровье, особенно, если идёт отказ и от воды.
Интервальное голодание. Метод питания, который включает в себя прием пищи в течение определенного времени, а затем ограничение калорий. Например, употребление всех калорий в течение часа, а затем голодание или отказ от еды в течение 16 часов.
Кето-диета. Диета с высоким содержанием белков и жиров и ограничением потребления углеводов в течение дня, что заставляет организм использовать жиры, а не сахар в качестве источника энергии. В состоянии, известном как кетоз, организм расщепляет жиры с образованием кетонов, которые служат источником топлива для организма.
Сытая диета. Она ближе всего к тому, что мы называем "правильным питанием".
Разнообразие диет для похудения способно удовлетворить любой, даже самый экзотический запрос. Сомнения вызывает, как их количество, так и то, что способы похудения явно противоречат друг другу.
Неудивительно, что идеальный рецепт стройной фигуры никак не находится, если вспомнить, что на мечте человека о красивом теле, держится целая индустрия.
А вывод, как ни странно, всё тот же и лежит на поверхности: хочешь быть стройным - не жри. Всё-таки, во фразе "едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть" скрыта сакральная мудрость. О правильном питании тоже написаны горы статей. Кажется, мы знаем о нём всё. Так почему не применяем?
Правильное питание - это так банально и так... дорого: свежие овощи не из парника; разнообразные, в том числе не сезонные, фрукты; молочные продукты без пальмого масла; мясо, не напичканное гормонами и антибиотиками, и свежая рыба, которая дорога сама по себе, без всяких прочих условий. Всякий ли может себе это позволить? Что у нас осталось, чтобы питаться правильно? Винегрет, гречка, печёный картофель, капуста, яйца, яблоки и растительное масло? Верю, что на этом можно похудеть, но, как по-мне, "маловато будет".
Самое простое, что мы можем сделать, - не переедать при каждом приёме пищи; отказаться от вредностей, вроде майонеза, колбас и кондитерки; есть каждые три-четыре часа небольшими порциями и сохранять двигательную активность. Те, кто ведут малоподвижный образ жизни рискуют заиметь расплывшуюся фигуру даже при соблюдении всех остальных условий. При этом важно учитывать и собственный обмен веществ, нарушение которого, как не бейся, может сказаться на весе.
И такой режим должен стать образом жизни, иначе толка не будет. Ведь давно известно, что сброшенные во время сидения на диете килограммы, позже возвращаются с лихвой. И чем жёстче диета, там сильнее прирост. А постоянные качели: набор веса - диета и сброс веса - набор веса... сильно вредят здоровью.
Сильно ли помогут для сброса веса тренировки? Не всегда и не всем. При активных нагрузках возрастёт аппетит, с которым придётся справляться. Чтобы тренировки в зале шли на сброс веса, они должны быть анаэробные или силовые, и вам все равно придётся придерживаться диеты. Иначе вы приобретёте стальной пресс всё под тем же слоем жирка. А ещё, если не будете придерживаться правил, что и за какое время до-после тренировки можно употреблять в пищу, здорово нарастите себе в талии.
Но как только вы решите прекратить тренировки, что случится, как думаете? Накачанные мышцы ослабнут, кожа отвиснет, а заброшенная диета обернётся лихими килограммами. Поэтому, если вы не готовы продолжать и продолжать самоистязание, и спорт для вас - не самый любимый отдых, лучше и не начинайте.
В чём польза тренировок? Они помогут чувствовать себя сильнее и крепче при вашем собственном весе. Пилатес позаботится о связках и суставах, плавание даст отдых позвоночнику и вернёт душевное равновесие, пробежки - подарят бодрость на целый день.
Для прочих - не активных, не спортивных, идеальна ходьба на несколько километров: и свежий воздух, и спортивная нагрузка. Жалуетесь на колени? Не ленитесь каждый день делать приседания-стульчик. Добавьте к ним минутное стояние в планке, пару упражнений на пресс и спину, и считайте, что программа-минимум по оздоровлению на этот день выполнена.
Что же делать тем, для кого невыносима сама мысль об отказе от пироженки или мисочки оливье "на сон грядущий"? Только примкнуть к рядам бодипозитивщиков, которые, проиграв борьбу с лишними килограммами, постановили любить себя такими, какие они есть. И привыкнуть наслаждаться лишним весом, от которого всегда страдали. Это будет честнее по отношению к себе, чем принимать препараты, снижающие вес, но уничтожающие здоровье. А джинсы придётся купить по размеру.
(фото взято из открытых источников)