Рассказываю о лучших упражнениях с гирей для ног, которыми делится Иван Денисов
Однажды, на канале была статья, посвященная пяти упражнениям с гирей для спины, которые тоже показывал Иван Денисов. В этой же статье речь пойдет о не менее важной части тела, которую можно прокачать с гирями – о ногах.
Приседания
Самое распространенное и классическое упражнение для проработки ног. Его можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями.
При выполнении с одной гирей, в стартовом положении локти атлета фиксируются на груди, а в момент опускания начинают отрываться. Дыхание на протяжении всего движения не задерживается.
С двумя гирями это упражнение выполнять проще, поскольку гири просто располагаются у атлета на плечах.
Выпады
Как и предыдущее упражнение, может выполняться либо с одной, либо с двумя гирями. Вариант с одной гирей имеет два способа выполнения: с гирей на груди и с гирей над головой. Естественно, с гирей над головой выполнение труднее.
С двумя гирями все намного проще: гири просто удерживаются в руках. В нижнем положении угол в согнутых ногах должен быть около 90 градусов. Дыхание при выполнении не задерживается, либо задерживается минимально.
Толчок (и полутолчок)
Отличие толчка от полутолчка во втором подседе при приеме гирь на вытянутые руки: в полутолчке он минимальный. Это более сильно нагружает ноги, нежели обычный толчок, поскольку в полутолчке ноги должны дать больший импульс для полета гирь.
Чтобы почувствовать эффект от толчка для своих ног необходимо выполнять это движение с легкими гирями на большое количество повторений.
Выпрыгивания из приседа
Самый удобный вариант выполнения – когда гиря расположена наверху спины и удерживается руками. Другой вариант – когда гиря удерживается на опущенных руках на уровне таза.
Осуществлять выпрыгивания можно как из полного приседа, так и из полуприседа. Чем сильнее вы стараетесь выпрыгнуть – тем больше будет нагрузка на ноги, тем больше пользы от работы.
Трастеры
Самое тяжелое упражнение для функциональной работы. Этому упражнению посвящена целая статья на канале, где подробно разобраны все нюансы этого движения.
Выполнять упражнение можно как с одной, так и с двумя гирями. С одной гирей проще, с двумя сложнее.