Как накачать ноги с гирями? 5 лучших упражнений для ног от Ивана Денисова

Рассказываю о лучших упражнениях с гирей для ног, которыми делится Иван Денисов

Однажды, на канале была статья, посвященная пяти упражнениям с гирей для спины, которые тоже показывал Иван Денисов. В этой же статье речь пойдет о не менее важной части тела, которую можно прокачать с гирями – о ногах.

Приседания

Самое распространенное и классическое упражнение для проработки ног. Его можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями.

При выполнении с одной гирей, в стартовом положении локти атлета фиксируются на груди, а в момент опускания начинают отрываться. Дыхание на протяжении всего движения не задерживается.

С двумя гирями это упражнение выполнять проще, поскольку гири просто располагаются у атлета на плечах.

Приседания с гирями. Кадры из видео с канала IvanDenisov KettlebellClub

Выпады

Как и предыдущее упражнение, может выполняться либо с одной, либо с двумя гирями. Вариант с одной гирей имеет два способа выполнения: с гирей на груди и с гирей над головой. Естественно, с гирей над головой выполнение труднее.

С двумя гирями все намного проще: гири просто удерживаются в руках. В нижнем положении угол в согнутых ногах должен быть около 90 градусов. Дыхание при выполнении не задерживается, либо задерживается минимально.

Выпады с гирями. Кадры из видео с канала IvanDenisov KettlebellClub

Толчок (и полутолчок)

Отличие толчка от полутолчка во втором подседе при приеме гирь на вытянутые руки: в полутолчке он минимальный. Это более сильно нагружает ноги, нежели обычный толчок, поскольку в полутолчке ноги должны дать больший импульс для полета гирь.

Чтобы почувствовать эффект от толчка для своих ног необходимо выполнять это движение с легкими гирями на большое количество повторений.

Толчок и полуточок. Кадры из видео с канала IvanDenisov KettlebellClub

Выпрыгивания из приседа

Самый удобный вариант выполнения – когда гиря расположена наверху спины и удерживается руками. Другой вариант – когда гиря удерживается на опущенных руках на уровне таза.

Осуществлять выпрыгивания можно как из полного приседа, так и из полуприседа. Чем сильнее вы стараетесь выпрыгнуть – тем больше будет нагрузка на ноги, тем больше пользы от работы.

Выпрыгивания с гирей. Кадры из видео с канала IvanDenisov KettlebellClub

Трастеры

Самое тяжелое упражнение для функциональной работы. Этому упражнению посвящена целая статья на канале, где подробно разобраны все нюансы этого движения.

Выполнять упражнение можно как с одной, так и с двумя гирями. С одной гирей проще, с двумя сложнее.

Трастеры с гирями. Кадры из видео с канала IvanDenisov KettlebellClub

А как тренируете ноги с гирями вы? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)