В течение недели я меланхолично наблюдала, как вес прыгнул вверх до 63,2 кг, на следующий день свалился вниз ровно на 1 кг (ну, потому что я соленой скумбрии наелась и отекла так, что утром пальцы не могла согнуть, и все это сошло закономерно), а потом потихоньку, по соточке грамм, поднимался снова... по каким причинам - не знаю, но поднимался.
Год назад я бы металась лихорадочной белкой, что я делаю не так, а-а-а-а-а-а! Еще меньше есть, еще больше спорта! Наташа, не спиии! Я в то время даже данные о повышении веса не фиксировала в приложениях - только уменьшение, так мне хотелось позитивного фона своего похудения.
Сейчас же я довольно меланхолично воспринимаю все эти "скачки". Во-первых, они не первые и не последние в моей жизни. Во-вторых, я прекрасно слышу своих "котиков" и знаю, что все делаю правильно, а в-третьих, кого я обманываю-то, себя, что ли? Глупо же.
Вчера проанализировала свои "приходы калорий" с начала кето:
"На кето вы можете не считать калории", "в период адаптации можно есть, сколько угодно, главное, снизить углеводы и войти в кетоз" - как видим, все у меня было нормально посчитано и даже на адаптации я в загулы не уходила, а в кетоз вошла уже на 6 день, а может, и раньше, просто тест пришел именно тогда.
Единственное, спортом я не занималась примерно 2 недели, начав тренировки 4 февраля. Успехи мои в похудении были примерно... ну, никакие. Возможно, это были субъективные ощущения и надо было для достоверности замериться по всем показателям еще в январе, но я хотела этого избежать и судить по вещам, а именно, по джинсам, а они красноречиво впивались в талию с бОльшим ожесточением, нежели после новогоднего зажора.
Казалось бы, рацион подобран, кетоз устойчивый (долгое время он у меня держался на 4 ммолях), дефицит калорий есть, спорт есть, а успехов - нет. Как такое может быть, я в душе не чаю, если не сказать крепче...
Как видно по скриншотам, периодически у меня случались разгрузочные дни. 30 января это получилось совершенно случайно, я пропустила ужин, о чем горько пожалела, 19-21 февраля были запланированы жиропосты, но так же практически случайно я подошла к ним с уже изрядным дефицитом (в статистике это не отображено, я не стала пересчитывать холодец, который по факту оказался менее калорийным, чем я забила в программу) и едва смогла выдержать один день. Никогда мне не было так плохо, как в разгрузочные дни на кето.
Когда я все-таки взвесилась (а первый раз это было 18 февраля, перед жиропостами), я пересчитала дневной калораж с учетом своего веса, активности и приличным дефицитом в 25% и получила 1500 ккал, на которые совершенно интуитивно и вышла самостоятельно (нарушив только на три дня, когда поедала пиццу на сырной основе). В общем и целом же с конца февраля я питалась на 1500К и чуть меньше. При солидном дефиците (25% - это большой дефицит, обычно рекомендуют 10-15%). И похоже, по неведомым мне причинам, это совсем не мой калораж.
Когда я была в дефиците на своем обычном рационе и питалась в среднем в мае-июне на 1485 ккал, к утру я испытывала необычную легкость в теле. Мало того, я была бодра и полна энергии для двухразовых тренировок и многочасовых прогулок.
Ничего из этого со мной не происходило в последние дни... ни легкости, ни бодрости, ни энергичности.
Решение снизить калораж стало практически спонтанным... я облегчила себе обед легким борщом и никакой катастрофы не произошло. Организм попытался взбрыкнуть и сделать мне козу, мол, я тут, эцсамое, плохо мне, ну, ты чего? Но пару раз переспал с этой мыслью и успокоился. В отличие от предыдущих разгрузок, белка я заложила в меню чуть больше, а значит, оно стало сытнее. Кетоз, колебавшийся в пределах 2-3 ммоль, опять подскочил за пределы 4 ммоль, растущий по 100 гр вес сегодня резко рухнул и начал заманивать меня числом 61, правда, пока еще с весомой цифрой после запятой, но тем не менее...
Ну, а самое интересное, пелена в голове и вата в ногах уходит, джинсы в талии свободны, а на бодифлексе сегодня живот совершенно отчетливо прилипал к позвоночнику... Ну, и в целом, джинсы даже на бедрах, пугающе обтягивавшие их еще неделю назад, начали собираться складочками из-за свободы... Их уже, конечно, никто не спасет, ибо близок тот час, когда они протрутся в любимом месте, но у меня на замену уже есть другие и летние тоже ждут своего часа.
Пока запланировано поразгружаться на 1200-1300 ккал, загрузиться на 8 марта и дальше посмотреть, какой план покажет война. А то знаем мы эти планы, расскажи о них и рассмеши бога...
Если честно, уже очень хочется настоящую весну и сухую трассу, чтобы велосипед и не думать, сколько ты там наел, а чтобы все сгорало на хорошем расстоянии пути )
