Социальные сети безвозвратно изменили нашу жизнь. С момента его изобретения у каждого было свое мнение о том, как использовать эти платформы. Я выросла под пристальным вниманием старших родственников за то, что «всегда говорил со мной по телефону», и часто возмущалась, что мой отец забирал мой телефон после 22:00. Люди были убеждены - и до сих пор убеждены, что молодое поколение проводит слишком много времени в социальных сетях и, как следствие, страдает от их влияния на самооценку и общее психическое здоровье. Будучи студентом колледжа, я все время пользуюсь социальными сетями - и я признаю - вероятно, больше, чем следовало бы. В самые трудные моменты я пытался делать перерывы в использовании Instagram, Facebook и других социальных сетей как средства повышения самооценки. Тем не менее, независимо от того, насколько улучшилось мое психическое состояние, я постоянно чувствовала, что я «не в курсе». Я даже однажды пропустила вечеринку по случаю дня рождения моего друга, потому что друзья подумали, что я видел приглашение в Вк. После каждого недельного перерыва, который я пыталась, я обнаруживала, что повторно загружаю приложение, на этот раз настроенный на достижение счастливого баланса, к которому я стремилась: оставаться на связи с друзьями, не позволяя эффектам сравнения, отфотошопленным изображениям и нереалистичный образ жизни, который наводняет меня в корме, ухудшает мою самооценку и психическое здоровье. Однако, согласно недавнему исследованию Университета Делавэра, может быть шаг в правильном направлении к достижению этого баланса без необходимости полностью удаляться из всех социальных сетей. Исследователи обнаружили, что контент и контекст нашего онлайн-взаимодействия - это то, что действительно определяет наше общее благополучие за пределами социальных сетей, а не то, сколько фактического времени мы проводим в этих приложениях. В ходе исследования было опрошено более 100 студентов колледжей и обнаружено, что те, кто испытывает положительное взаимодействие в Интернете, с большей вероятностью будут иметь положительное социальное взаимодействие за пределами социальных сетей, а те, кто испытывает отрицательное взаимодействие, испытали большее количество отрицательных эффектов в общем настроении, психическом здоровье / благополучии бытие и чувство собственного достоинства. Эти выводы противоречат тому, во что я верила всю свою юношескую жизнь: отсутствие у меня чувства собственного достоинства вызвано тем, что я слишком много времени провожу в социальных сетях. Хотя существует грань между частым использованием социальных сетей и нездоровым временем, проведенным в приложении, истинным определяющим фактором воздействия на самооценку является тип контента, в который мы погружаемся. Итак, прежде чем я поспешу удалить все свои приложения в социальных сетях в попытке снова улучшить свое психическое здоровье (которое по-прежнему служит одним решением, хотя и непростым), я могу начать с простого изменения онлайн-среды, в которой я участвую и в которой взаимодействую. Вот несколько шагов, которые я практиковала, чтобы создать более позитивный опыт работы в сети, в надежде спроецировать этот позитив и на мои реальные взаимодействия:
1. Перестаньте подписываться на людей в социальных сетях, из-за которых вы плохо себя чувствуете. Удалив из своей ленты посты, которые побуждают к самосравнению, пропагандируют культуру питания и представляют фотошопы, ваше социальное взаимодействие в сети может стать менее самокритичным и больше походить на то, как выглядят настоящие люди. 2. (следующий шаг к №1) Следуйте за людьми, которые продвигают положительное сообщение. Сообщества бодипозитива и самообслуживания - одно из преимуществ социальных сетей. Замена контента, снижающего самооценку, контентом воодушевляющего и поддерживающего онлайн-сообщества может расширить возможности. 3. Сделайте еще один шаг и заблокируйте учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Ненавижу видеть нереалистичные идеалы внешнего вида? Или некоторые знаменитости, продвигающие «детокс-чаи»? Блокируя их, вы можете быть уверены, что их контент не входит в ваш канал и создаст более позитивную атмосферу, не избегая их контента. 4. В конце дня напомните себе, что социальные сети - это главное событие в жизни каждого. Даже неотредактированные фотографии могут ввести в заблуждение. Хорошее освещение, ракурсы и поза искажают реальность без цифрового редактирования. Способы изобразить свою жизнь в простом квадратном изображении могут сильно исказить реальность той жизни, которой они действительно живут. Мы можем вернуть себе контроль над воздействием социальных сетей в гораздо большей степени, чем мы думаем, в зависимости от того, за кем мы следим, какие изображения нам нравятся и с какими аккаунтами мы взаимодействуем. Чем больше шагов мы предпримем для создания более позитивной социальной жизни в Интернете, тем лучше будет наша реальная жизнь с точки зрения самооценки, психического здоровья и общего благополучия. Социальные сети могут принести большую пользу, например, поддерживать связь с близкими и находить других единомышленников, которые заботятся о поддержке психического здоровья. Однако эти преимущества могут быть получены только в том случае, если мы будем осознанно использовать социальные сети.