Важность медитации для нашего мозга, а также физического и психического здоровья доказана многочисленными научными исследованиями. В этой статье собраны несколько важных преимуществ медитации, которые стоят того, чтобы хотяб попробовать заняться этой практикой.
Медитация улучшает внимание и концентрацию
Медитация очень эффективна для тех, кто страдает от постоянной рассеянности и с трудом концентрируется на важных вещах. Учёные из Гарварда провели обследование мозга с помощью МРТ у группы людей до занятий медитацией и после 8 недель практики. Было обнаружено увеличение объема серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за память, внимание, обучение и эмоциональную регуляцию.
Уменьшает стресс и тревогу
Медитация помогает снизить уровень гормона стресса — кортизола, а также позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, что значительно уменьшает тревогу и беспокойство. Это следует из результатов исследования 2019 года , которое проводилось среди учителей. Они занимались медитацией по 15 минут 2 раза в день в течение четырех месяцев. В результате психологические опросник показали значительное снижение уровня стресса и тревожности, а сами участники отметили улучшение самочувствия.
Повышает самооценку
Медитация помогает погрузиться в свои мысли, осознать свои положительные качества и со временем принять отрицательные. Регулярные занятия помогают повысить уверенность в себе и чувствовать себя счастливее.
Уменьшает боль
Многие врачи советуют использовать медитацию как часть комплексного лечения пациентов с хроническими и острыми болями, а также тех, кто недавно перенес операцию. Медитация — это не равноценная замена качественному обезболивающему, но она помогает сконцентрироваться на чем-то кроме боли, что значительно уменьшает неприятные ощущения. Дело в том, что медитация учит безоценочно принимать любые ощущения просто как ощущения.
Помогает бороться с зависимостями
Медитация оказывает влияние на мозговые рецепторы, которые связаны с зависимостями, тем самым уменьшая тягу к курению, алкоголю и даже некоторым наркотикам. Также медитацию используют в работе с созависимыми людьми в отношениях. Конечно, избавиться от очень серьезной многолетней зависимости одними практиками медитации по утрам и вечерам не получится. Но она может быть отличным дополнительным средством в борьбе с вредными привычками.