1. Заправьте свою кровать
Зправить кровать сложно, но это также может быть простым способом поднять себе настроение. Причины многочисленны: это помогает сделать ваш разум менее загроможденным и способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет забираться в свежеприготовленную кровать в конце дня?). В часто повторяемой цитате бывший адмирал флота Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одно задание, еще одно, еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».
Раньше я никогда не был из тех, кто заправлял постель каждый день, но, наткнувшись на этот совет в своих отчетах о психическом здоровье, я решил попробовать. Сначала это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне стало легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, все изменилось.
2. Перестаньте проверять телефон
Каждый раз, когда мы проверяем телефон, особенно после длительного перерыва, например, когда мы спим, мы погружаемся в абсолютно не нужную нам информацию. Ваш телефон содержит множество потенциальных факторов стресса, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, которые требуют вашего внимания прямо сейчас. Почему бы не отложить это чуть-чуть?
«Когда вы просыпаетесь, значит, вы спите и находитесь в относительно расслабленном состоянии», - говорит Хоуз. «Разве не было бы здорово поддерживать этот общий уровень спокойствия как можно дольше? Для нашего тела и нашей реактивной эмоциональной системы лучше уменьшить продолжительность стресса в течение дня ».
Кроме того, первым делом потянувшись за телефоном, вы сможете быстро нарушить утренний распорядок дня. Кто не засиживался в Инстаграме, даже не встав с постели?
3. Сделайте растяжку
Растяжка - это хороший способ улучшить кровоток и, черт возьми, насладиться приятным ощущением хорошей растяжки. Конечно, правильная растяжка во избежание травм особенно важна, особенно в утренние часы, когда вы можете быть скованными и не разогреться должным образом. Эта растяжка всего тела - хорошее начало.
4. Выпейте стакан воды
Польза питьевой воды хорошо известна. Вы знаете, что вам нужно пить в течение дня, но стакан воды утром помогает всему организму. Не только физиологически (потому что, после восьмичасового отсутствия питья вы получаете немного воды), но и умственно. Привычка выпивать свой первый стакан утром может очень помочь. Некоторые люди даже накануне вечером ставят стакан воды на тумбочку. Я сам придерживаюсь этого правила: это помогает не забыть восполнить водный баланс.
5. Напишите пару страниц дневника
Вы можете отмахиваться от письма по утрам как от чего-то непривычного, но это может быть действительно хорошей практикой для тех, кто хочет жить более творчески или заниматься саморефлексией. Можно начинать с трёх страниц записи потока сознания - «все, что приходит вам в голову» - это улучшит вашу жизнь во всех отношениях, в том числе благодаря тому, что вы будете больше соприкасаться со своими эмоциями. Работая с утренними страницами, мы начинаем разбираться в различиях между нашими настоящими чувствами, которые часто остаются в секрете, и нашими официальными чувствами, официально открытыми для всеобщего обозрения.
Если утренние страницы не для вас, возможно, вам стоит развить какую-то практику ведения дневника. Это руководство поможет вам начать работу.
6. Умойтесь
Хорошая, чистая кожа требует постоянного ухода. Утреннее умывание, также, может стать хорошим началом трудного, загруженного дня. Вам не нужен долгий ритуал по уходу за кожей. Простое умывание холодной водой может дать результат и поможет вам взбодриться.
7. Напишите список дел на день
Для некоторых идеальное утро - это защищенный пузырь, в котором запрещено работать. Совершенно верно. Но для других, это идеальное время, чтобы выработать стратегию, прежде чем отвлекаться на неизбежный поток электронных писем или планов встреч. Когда вы находите время, чтобы написать или пересмотреть свой план на день, вы увеличиваете свои шансы провести день продуктивно.
Да, это здорово для продуктивности, но планирование важно и в более широком масштабе. Мое любимое объяснение важности заблаговременного планирования задач и расписания взято из книги «Эссенциализм» Грега Маккеуна. Он пишет: «Когда мы не выбираем, на чем сосредоточить нашу энергию и время, другие люди - наши начальники, наши коллеги, наши клиенты и даже наша семья - сделают выбор за нас, и вскоре мы будем потеряем из виду все значимое и важное ».