Наша иммунная система действует как страж нашего тела, защищая его от вредных воздействий окружающей среды и крайне важна для нашего выживания. Эта защитная система состоит из различных органов, клеток и белков. Наряду с нервной системой иммунная система является самой сложной системой в нашем организме.
Хотя мы этого не осознаем, наша иммунная система прилагает огромные усилия, чтобы сохранить наше здоровье и защитить нас от патогенов, токсинов и паразитов. Однако иногда иммунная система может ослабевать и становиться менее эффективной, что делает нас более подверженными частым инфекциям. Это может произойти по нескольким причинам, вызванным такими проблемами образа жизни, как курение, употребление алкоголя и плохое питание. Когда это происходит, организм предупреждает нас определенными симптомами, что что-то не так.
Вот что происходит при низком иммунитете.
1. У вас постоянный стресс.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, способность иммунной системы бороться с патогенами снижается, что делает вас склонными к инфекциям. Когда гормон стресса кортизол постоянно выделяется в организме, он нарушает естественные функции иммунной системы, что приводит к воспалению, уменьшению количества лейкоцитов и большей предрасположенности к инфекциям и разрушению тканей.
Чтобы укрепить иммунную систему, избегайте стресса, найдите новое хобби, чтобы расслабиться, займитесь йогой и больше занимайтесь спортом на открытом воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола, выбирайте добавки с родиолой, растением с антистрессовым действием.
2. Вы чувствуете постоянную усталость.
Если ваша иммунная система борется с проблемами, вы можете почувствовать, что у вас нет сил что-либо делать, и что вы все время устаете. Одна из причин может заключаться в том, что ваше тело пытается сохранить как можно больше энергии для использования иммунной системой в борьбе с бактериями и болезнями.
Хронический стресс также может вызвать проблемы со сном. Недостаток сна также связан со снижением эффективности иммунной системы, поэтому кажется, что стресс, сон и иммунная система тесно связаны. Недостаток сна снижает уровень Т-клеток (лимфоцитов, которые играют важную роль в иммунном ответе), а уровень воспалительных цитокинов повышается, что создает риск развития заболевания или инфекции, например простуды или гриппа.
Для сильной иммунной системы спите минимум 7-8 часов в сутки, в темной спальне, без световых раздражителей со смарт-экранов. Если у вас беспокойный сон, попробуйте принимать добавки с магнием или травяные добавки, которые поддерживают спокойный сон.
3. Вы часто болеете, и выздоравливаете долго.
Если вы часто простужаетесь или каждый раз, когда циркулирует вирус, это признак того, что ваше тело может быть не готово к борьбе с микробами, которым оно регулярно подвергается. Простудиться два-три раза в год - это совершенно нормально. У большинства людей простуда длится около 7 дней, и за это время иммунной системе требуется около 3-4 дней для выработки антител, необходимых для борьбы с инфекцией. В случае ослабленной иммунной системы период выздоровления может продлиться до 4 недель.
Чтобы укрепить свою иммунную систему, старайтесь больше спать, снижайте уровень стресса и правильно питайтесь. Некоторые добавки, такие как цинк, витамин С, витамин D или экстракт астрагала, оказывают тонизирующее действие на ваш иммунитет.
4. У вас проблемы с пищеварением.
В кишечном тракте есть бактерии, необходимые для благополучия организма. Около 70% иммунной системы находится в пищеварительной системе и кишечнике. Слизистая оболочка желудка содержит антитела, которые останавливают абсорбцию паразитов, вирусов и бактерий в организме. Когда микробиом кишечника сбалансирован, иммунная система также сбалансирована. Любой дисбаланс может повлиять на целостность иммунной системы.
Диарея, тошнота и желудочные инфекции являются признаками поражения иммунной системы.
Чтобы укрепить иммунную систему, проверьте с помощью медицинских тестов, есть ли у вас кишечные паразиты. Если они у вас действительно есть, попробуйте натуральные средства от кишечных паразитов. Если нет, включите в свой рацион пробиотики и продукты с высоким содержанием клетчатки.
5. У людей с аутоиммунными заболеваниями иногда возникает аллергическая реакция на ультрафиолетовые (УФ) лучи, называемая фотодерматитом.
Это проявляется высыпаниями или чешуйчатыми пятнами после пребывания на солнце. Или у вас может быть озноб, головные боли или тошнота.
Рекомендуется ежедневное пребывание на солнце не менее 10-15 минут. Солнечный свет позволяет нашему организму вырабатывать витамин D, который необходим для нашего благополучия, но есть еще одно преимущество. Исследователи обнаружили, что солнечный свет также заряжает энергией Т-клетки, которые играют активную роль в нашем иммунном ответе.
Итак, сделайте одолжение своей иммунной системе и выходите на улицу на несколько минут каждый день. Конечно, летом всегда используйте солнцезащитный крем и избегайте длительного пребывания на солнце. Если время не позволяет вам проводить время на улице или в зимние месяцы, когда солнце мало, попробуйте принимать добавки витамина D3.