Для качественной проработки бицепса существует достаточно много упражнений. Это могут быть упражнения базовые и изолирующие, выполняемые с помощью различного спортивного инвентаря. В общем, выбор довольно великий.
В данной статье мы поговорим о том, как правильно тренировать бицепс в бицепс-машине. Такой тренажёр присутствует во многих залах. Чтобы не тратить время в пустую, нужно знать некоторые особенности выполнения этого упражнения.
Правильно настройте тренажёр
Прежде чем приступить к работе, отрегулируйте тренажёр под свой рост и тип телосложения. Если вам комфортно выполнять упражнение и вы чувствуете работу бицепса, значит его настройка была верной.
Выполняйте упражнение в многоповторном режиме
Работа с большим рабочим весом при тренировке бицепса в этом тренажёре малоэффективна. Он должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить не менее 12 повторений.
Медленный темп движений
Сгибая руки в бицепс-машине, вы должны хорошо прочувствовать работу двуглавой мышцы. Для достижения этой цели движения нужно делать медленно, темп держать ровный, без рывков. В верхней точке желательно выдержать небольшую паузу.
Не разгибайте руки до конца
Опуская руки вниз, не нужно полностью разгибать локти. Это убережёт ваши локтевые суставы от травм, а также позволит сохранить напряжение в работающих мышцах.
Не делайте упражнение первым
Данное упражнение используйте как дополнительное. Его целесообразно выполнять после упражнения со свободным весом, например, вслед за сгибанием рук с гантелями на бицепс, либо подъёмом штанги на бицепс стоя. Можно делать и после подтягиваний узким обратным хватом.
Тренировка бицепса в бицепс-машине больше подойдёт атлетам со стажем. Оно предназначено для глубокой проработки двуглавых мышц и придания им формы. С помощью данного устройства вы можете внести разнообразие в тренировку рук.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения с гирями для тех кому за 40. Чтобы прокачать все мышцы
Необычное и эффективное упражнение для трицепса
Травка для повышения тестостерона у мужчин