Рада приветствовать вас, дорогие читатели! Сегодня поговорим о такой практике майндфуленсс, как медитация благодарности. Напомню, майндфулнесс - практики осознанного присутствия в настоящем моменте.
Практика благодарности - самый короткий путь к счастью. Дело в том. что это чувство вызывает чувство удовлетворенности. А удовлетворенность - компонент счастья.
Практики благодарности благотворно влияют на эмоциональное, а в дальнейшем и физическое самочувствие. Все это достоверно подтверждено в результате исследований влияния медитаций на биохимию мозга.
Как выполнять медитацию благодарности?
Начинаем с себя. Поблагодарите себя за все, за что хочется. Не забывайте о том, что кажется мелочью. Приготовили вкусный завтрак? Помыли посуду? Поблагодарите себя за это. Через минутку-другую вы заметите, как чувство благодарности проявляется внутри и на телесном уровне.
А теперь можно поблагодарить кого-нибудь из близких, друзей или просто знакомых.
Можно поблагодарить и неприятеля, ведь при взаимодействии с ним мы получили опыт.
Завершаем практику благодарностью миру.
Выполняйте практику каждый день. Выделяйте на нее 5-7 минут. И вскоре вы заметите. как поменяется ваш эмоциональный фон и настроение.