Предлагаю несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений:
1. Подготовка.
Уделите много времени для подготовки к речи. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается 15 минут репетиции. Необходимо точно понимать, что говоришь, но никогда не доводите знание текста до полного автоматизма, не учите его наизусть! В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стрессовая ситуация.
2. Артикуляция и четкость речи.
Речь необходимо произносить в умеренном темпе. Не тараторьте! Дыхание должно быть ровным. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов. Паузы в выступлении не должны быть слишком длинными.
3. Работа с аудиторией.
Постарайтесь создать комфортную атмосферу, заведя диалог перед началом речи, поговорив с присутствующими на отвлечённые темы. После установления контакта плавно перейти к своей речи. Это поможет избавиться от волнения.
Вот еще несколько советов и рекомендаций:
Расслабьтесь. Когда тело напряжено, хочется сжаться и не быть центром внимания. Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт. Необходимо нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть. И так десять раз подряд.
Ваша поза должна внушать уверенность: прямая спина, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение.
Необходимо заблаговременно сделать речевую гимнастику.
Обязательно возьмите с собой воду.
Если во время публичной речи в коленях появилась дрожь, то мысленно направьте на них внимание, осознанно заставив коленки трястись. После этого обычно дрожь прекращается.
Чтобы поддерживать со слушателями контакт, обязательно смотрите им в глаза. Так вы покажете, что публичная речь направлена на их отдачу и интерес.
При допущении ошибки во время доклада оптимальным решением будет продолжение выступления. Не надо акцентировать на ней внимание. Продолжайте речь, будто ничего не случилось.
Остались вопросы?
Хотите заниматься индивидуально?
WhatsApp +79151800105
