Каждый кто пытался разобраться в диетах, слышал про систему белково-углеводного чередования (БУЧ).
Видели результаты людей, после которых у вас загорались глаза, но никак не могли понять, как правильно составить меню. Давайте вместе разберемся в данной системе.
Белково-углеводное чередования — особая система питания, которая позволит избавиться от жировой прослойки, не затрагивая мышцы.
Впервые БУЧ начали использовать спортсмены так, как данная система позволяет:
- питаться полноценно, без срывов и голодовок;
- меню можно составить из недорогих и доступных продуктов, а так же с учетом своих предпочтений;
- улучшать обмен веществ.
Какие же правила этой данной системы? - Тренировки должны быть регулярными.
- Продолжительность не более 28 дней.
- Нельзя жареное и копченое , отдайте предпочтению вареному , тушенному и на пару.
- Потребления нормы водного баланса.
На своем примере скажу, что данная система помогает добить рельеф, но при физической активности. В свое время через 4 недели я смогла уменьшить объем в талии на 3-4 см, на вес я не смотрю , т .к. у меня он изначально 51-53 кг, поэтому я смотрю на себя в зеркале. И я скажу, что если выполнять все правильно и правильно выходить и входить в данную систему, то результат не заставить себя ждать. Но не забывайте, что нужно сперва оценить свое состояние и понимать , что любая диета для неподготовленного человека, это стресс для организма. И быть готовым , что в первую неделю возникает желание сорваться. Поэтому держитесь!
Белково-углеводное чередования запрещено людям, которые имеют следующие заболевания следующих органов:
1. Почек.
2. Сердечно-сосудистой системы.
3. Желудка и поджелудочной железы
4. Печени
А так же в период беременности и лактации
Так какая же схема системы БУЧ?
Рассмотрим более подробно на рисунке.
И напоследок как же правильно выходить из данной системы?
Для сохранения результата прежде всего надо правильно выйти. На последней неделе выполняя чередования Б/У/С нужно постепенно добавлять в свой рацион продукты привычных для повседневной жизни. Добавляйте по 1-2 новому блюду, включая жиры. И только через месяц после диеты можно вернуться к привычному питанию.
А вы пробовали систему БУЧ? Или только хотите попробовать? Задавайте вопросы, делитесь своим мнением о данной системе!
