Это упражнение помогает вернуться в настоящий момент, обратить внимание на свое тело, дыхание, замедлиться.
Его хорошо применять, если вам тревожно, поднялось волнение, вы устали и вам нужно сконцентрироваться и собраться и одновременно немного расслабиться.
Существуют различные варианты упражнений на заземление. Сейчас предлагаю вам вариант сидя, который можно делать и за рабочим столом в том числе.
Итак, приступим:
Почувствуйте вес своего тела на стуле, почувствуйте свои ноги на полу. Осознайте свое дыхание, отметьте, торопливое оно или медленное. Осознайте все напряжения в теле, осознайте, течет ли энергия свободно или ее течение нарушается мыслями о прошлом или ожиданием будущего. Чего больше: чувств, ощущений или мыслей? Постарайтесь назвать то, что происходит внутри вас и позволить этому происходить. Сосредоточьтесь на окружающих вас образах и звуках и на ощущении самого себя. Побудьте целиком в настоящем моменте, уникальном моменте времени. Сделайте глубокий вдох в область живота и медленный выдох. И еще раз. Упражнение окончено. Хорошего вам дня!
Подписывайтесь на мой канал или социальные сети, где я делюсь различными полезными практиками и упражнениями на развитие навыков саморегуляции и самопознание.
#саморазвитие #психологические техники