Сегодня поговорим об упражнениях, которые можно делать самостоятельно и достичь релаксации. Не каждому известно насколько человеку необходима релаксация и чем она полезна. Давайте обсудим все эти вопросы и сделаем выводы.
Упражнения для самостоятельной релаксации
Научиться релаксировать может каждый человек. Всё, что для этого нужно – усилие воли и терпение. Получаться будет не сразу, но ежедневные тренировки, занимающие, для начала, 10 минут, уже через несколько месяцев приведут к результату.
Читайте также: Всё об эйфории
Дыхательная техника
Это очень простой способ снять нервное напряжение и опосредованно расслабить мышцы. Что нужно делать:
- Сесть в удобную позу в тихом месте, где ничего не будет отвлекать.
- Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Настроиться на 10 минут концентрации.
- Начните вдыхать воздух и переместите свой фокус внимания на этот поток.
- Ощутите, как прохладный воздух проходит через ваши ноздри.
- Задержите дыхание ненадолго.
- Осторожно выдохните, ощущая, как через ноздри выходит уже тёплый воздух.
- Вдох и выдох можно сделать на 4 медленных счёта.
- Задержку дыхания после вдоха на 2 счета.
Делайте это 10 минут каждый день.
Читайте также: Всё о потребностях человека
Визуализация
Для тех, у кого хорошо развито воображение, подойдёт метод визуализации. Что нужно делать:
- Сесть в удобное положение, сделать глубокий вдох и выдох.
- Представить место, в котором мы чувствуем себя спокойно, в безопасности.
- Представить, что ваше тело сейчас в этом месте.
- Начать детализировать: какая температура воздуха вокруг вас, какие звуки вы слышите, какие запахи, тактильные ощущения.
- Проведите в своих фантазиях хотя бы 10 минут.
Читайте также: Что такое ЗОЖ
Делайте это упражнение каждый день. Практиковать можно перед сном или важным событием, с утра, чтобы настроиться на позитивный день.
Чем полезна релаксация
Эффективность релаксации доказана научно. Её воздействие на организм сложно переоценить. В зависимости от уровня подготовки, используемой техники и желаемого результата, можно просто расслабиться, а можно избавиться от тяжёлого заболевания.
В основном, релаксацию применяют в следующих целях:
- Для снятия мышечных спазмов, вызывающих боль, утомление, ограничение движений. Спазмы возникают как из-за психологических (стресс, нервное напряжение), так и из-за физиологических (например, остеопороз) факторов.
- Для восстановления энергии тела и отдыха. Это физическое состояние улучшает циркуляцию крови и лимфы, органы обогащаются кислородом, что восстанавливает все функции организма.
- Для уравновешивания душевного и эмоционального состояния. В этом смысле релаксация используется как практика личного роста.
- Для общего оздоровления. В целом, релаксация снимает напряжение, где бы оно ни было локализовано. Ресурсы организма восстанавливаются, он начинает более активно бороться с проблемами.