В течение многих лет психическому здоровью не уделялось должного внимания. Во всем мире бесчисленное количество людей молча боролось с такими состояниями, как депрессия, тревога и даже мысли о самоубийстве. Во многих случаях ощущение полного одиночества и незнание, куда обратиться. К счастью, в последние годы был достигнут значительный прогресс: все больше внимания уделяется охране психического здоровья и появлению новых способов справиться с этими трудными эмоциями, ощущениями и проблемами по мере их появления.
Но как мы можем вообще защитить себя от проблем с психическим здоровьем? Что ж, нет способа полностью исключить риски, но одна вещь, над которой вы можете работать, - это повысить свой умственный и эмоциональный уровень. Точно так же, как люди занимаются физическими упражнениями, чтобы стать сильнее и улучшить свое физическое здоровье, чтобы снизить риск травм и болезней, мы также можем сделать себя психологически здоровыми и готовыми к решению возможных проблем, которые ждут впереди.
Вот несколько простых способов сделать это.
1. Медитация
Медитация - один из лучших методов улучшения умственной подготовки и эмоциональной ясности. Это практика, которая использовалась буквально тысячи лет в различных культурах и частях мира, чтобы помочь людям расслабиться, очистить свой разум, снять стресс и стать более внимательными. И это может быть большим подспорьем для тех, кто хочет улучшить свое умственное состояние в современном мире.
Различные исследования изучали преимущества медитации и обнаружили, что те, кто медитирует регулярно, имеют тенденцию быть более сосредоточенными, позитивными и способны адаптироваться к новым изменениям и ситуациям в жизни. Короче говоря, это может помочь вам лучше подготовиться к предстоящим вызовам. Один из самых эффективных методов - это медитация осознанности, которая направлена на то, чтобы сосредоточиться на своих чувствах и соединиться с окружающим миром.
«Медитация - это жизненно важный способ очистить и успокоить ум, омолаживая тем самым тело». - Дипак Чопра
2. Успокаивающее упражнение.
Для тех, кто хочет чего-то более активного, чем медитация, но при этом желает сосредоточиться на психическом здоровье, а также на физической силе и выносливости, успокаивающие упражнения могут быть идеальным компромиссом. Этот вид упражнений может включать в себя йогу и растяжку, помогающие сбалансировать тело и разум, тонизируя мышцы, а также гармонизируя ваше психическое состояние, улучшая баланс и координацию, а также снижая стресс и способствуя чувству спокойствия.
Успокаивающие упражнения могут стать отличным началом и завершением дня. Первым делом утром они могут помочь сосредоточить ваше внимание и подготовить вас к предстоящему дню, а по вечерам они идеально подходят для того, чтобы избавиться от любых стрессов или забот прошедшего дня, подготовив вас к мирному отдыху. и приятного сна впереди.
3. Стабильный и качественный сон
Общеизвестно, что здоровый режим сна жизненно важен для общего здоровья и хорошего самочувствия, но мало кто осознает, насколько на самом деле важен сон для психического здоровья. Различные исследования связывают недостаток сна или нарушения сна с психическими расстройствами, такими как депрессия, беспокойство и стресс. Между тем, те, у кого обычно восемь часов, как правило, более сосредоточены, сконцентрированы и обладают позитивным настроением и мышлением.
Тем не менее, о том, чтобы получить стабильно качественный сон, часто легче сказать, чем сделать, и многим людям трудно уснуть каждый вечер. Чтобы исправить это, попробуйте внести некоторые изменения. Например, сокращение времени перед сном перед сном может помочь вашему разуму прийти в более спокойное состояние. Также могут помочь йога и медитация, и некоторые люди обнаруживают, что белый шум или успокаивающие звуки помогают им легче отдыхать.
«Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым». - Бенджамин Франклин
4. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация также является одним из ключей к умственной подготовке, но что именно? Что ж, сам термин может показаться сложным, но на самом деле он довольно прост и может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам стать более разносторонним человеком.
Когнитивная реструктуризация - это изменение вашего взгляда на мир, себя и различные жизненные ситуации, как дома, так и на работе. Речь идет о том, чтобы стать более непредубежденным, принимая во внимание разные точки зрения и глядя на ситуации с разных точек зрения.
Допустим, вам предстоит большая презентация, например, и вы боретесь со стрессом из-за того, что она может пойти не так. Когнитивная реструктуризация может помочь вам увидеть ситуацию с других точек зрения, найти точные проблемы, которые вас беспокоят, и постепенно их решать, чтобы перейти к более позитивному состоянию.
В целом ясно, что умственная и эмоциональная подготовка имеют решающее значение в современном мире. Согласно отчетам, у каждого четвертого человека есть какие-либо расстройства психического здоровья, а бесчисленное количество людей борются с повседневными стрессами и проблемами, поэтому забота о своем уме является жизненно важной. С помощью этих методов вы можете начать обострять свой умственный уровень и смотреть на жизнь более позитивно и эффективно.