Употребление вредной пищи большими порциями, а также перекусы на бегу препятствуют эффективному похудению. Чтобы не навредить своему организму, важно осознанно подходить к составлению рациона питания. Существует несколько хитростей, которые помогут уменьшить объем порций без какого-либо дискомфорта.
Чувство голода зависит от множества различных факторов. Влияние на аппетит оказывают: эмоциональное состояние, скорость употребления пищи, сила голода, объем порции и окружающая обстановка. Регулирование этих факторов может помочь нормализовать пищевое поведение и снизить объем потребляемой пищи.
Чтобы меньше есть, можно использовать следующие 7 проверенных уловок:
- Завтрак. Следует помнить, что пренебрежение утренним приемом пищи вызывает сильный голод в обеденное и вечернее время. Люди, которые регулярно завтракают, реже страдают от лишнего веса, употребляют меньше калорий в течение суток и не ощущают нехватку энергии.
- Усиленное потребление белков. Ученые установили, что белковая пища напрямую влияет на регуляцию аппетита. Регулярное употребление белков помогает бороться с лишним весом, а также надолго восполняет запас энергии. Белковая пища долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени.
- Правильное сочетание продуктов. Большинство людей употребляет большие порции мяса и небольшое количество овощей. Чтобы снизить аппетит рекомендуется есть больше овощей, цельнозерновых продуктов и постных белков.
- Дневник питания. Американские ученые утверждают, что ведение дневника питания является лучшим способом для регулирования аппетита и быстрого похудения. В дневник следует записывать все продукты, съедаемые в течение суток. Это позволит вести подсчет потребляемых калорий и внимательнее относится к своему питанию.
- Пищевые пристрастия. У всех людей есть наиболее любимые продукты питания. Употребление любимой пищи зачастую не позволяет избавиться от чувства голода, а наоборот, усиливает его. Поэтому важно знать свои слабости и учится их контролировать.
- Дробное питание. Многие диетологи рекомендуют есть пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволяет не допустить развитие чувства голода, а также эффективно восполняет энергетические ресурсы.
- Скорость потребления пищи. Спокойная обстановка и тщательное пережевывание еды помогают контролировать свой аппетит. Привычка есть медленно со временем позволит значительно уменьшить объем потребляемой пищи.
Таким образом, существует несколько эффективных способов для снижения аппетита. Чтобы меньше есть, рекомендуется перейти на дробное питание, регулярно завтракать, а также завести дневник питания и увеличить потребление полезной пищи. Кроме того, нужно бороться с зависимостью от определенных продуктов или блюд.
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк публикации.
Больше полезных заметок также можно найти на нашем сайте.