60 подписчиков

Как вода помогает худеть? Сколько и когда пить? Как внедрить привычку пить воду в свою жизнь?

24 февраля 202124 фев 2021

3 мин

Можно ли пить во время еды? Как вода помогает худеть? Как вода связана с быстрой потерей веса? Сколько пить и какую воду учитывать?

Сколько воды необходимо человеку?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 30 мл на 1 кг веса. Это значит, что девушке весом 50 кг, нужно примерно 1.5 литра воды в день. (30 х 50 = 1500).

Основное количество воды поступает в организм с напитками, а также в составе твердой пищи. 60% любые жидкости (1500 мл), 40% еда и метаболическая вода (1000мл).

Это ориентировочное значение, так как потребность организма в воде зависит от многих факторов.

Больше воды необходимо, если :

на улице жарко и сухо
вы едите соленую пищу
вы потеете
вы пьете алкоголь
вы болеете, у вас рвота или диарея
вы тренируетесь

Вы можете оценить, достаточно ли у вас воды в организме по цвету мочи (чем она темнее, тем сильнее степень обезвоживания). Кроме того, если вы потеряете 1-2% воды, вы будете чувствовать:

жажду
головную боль, головокружение
усталость, вялость, слабость
появится сухость кожи и сухость слизистых оболочек
нарушится концентрация
может появиться тошнота
снизится выносливость и силовые показатели.

Вопросы, которые волнуют большинство из вас:

Можно ли пить во время еды?

Уверена, что вы слышали такое утверждение: «пить во время еды нельзя, потому что вода разбавляет желудочный сок и кислотность желудка снижается».

Это неверно! Вода не влияет на кислотность желудка и не мешает пищеварению.

Для того, чтобы действительно как-то повлиять на pH желудка, вам надо выпить примерно 50 литров воды за раз. Если вы столько не выпиваете, то можете не беспокоиться о повышении pH.

Пейте сколько хотите и когда хотите.

2. Как вода связана с быстрой потерей веса?

Чем сильнее мы потеем, тем меньше становится масса тела, за счет потери жидкости. Замечали, что после супер интенсивной тренировки на весах может быть — 1 кг? Это вода, не более. Стоит вам попить, поесть, все вернется на места.
Низкоуглеводная диета. Заметили, как быстро уходит вес, если вы сокращаете количество потребляемых углеводов?

Это не магия и не уменьшение жировой прослойки. Углеводы задерживают воду. 1 гр гликогена задерживает около 3 - 4 гр воды. Стоит вам только начать резко есть меньше углеводов, и вы заметите как может уйти пара кг за неделю Но, опять же, это не магия и не жир. Вы сократили количество углеводов — вода ушла. Все.

Поэтому многие думают, что низкоуглеводная диета ведет их к быстрому результату. Но быстро, не значит хорошо. Стоит вам повысить количество углеводов (а это придется сделать рано или поздно, так как долго вы в таком режиме не протяните), как воды тут же вернется.

3. Как вода помогает при похудении?

Вода снижает аппетит. Тут все просто: наполненный желудок посылает сигналы в мозг, что человек сыт, а вода помогает занять это пространство и чувство голода уменьшается.

Кстати, часто мы путаем голод и жажду, поэтому прежде чем открыть холодильник, попробуйте выпить стакан воды, а уже потом приступайте к приему пищи.

2. Вода снижает потребление «жидких» калорий. Многие привыкли пить соки, лимонады, и другие сладкие напитки, когда чувствуют жажду. Таким образом за день можно легко набрать лишних 200-300 калорий и потом удивляться, почему я не худею, ведь я мало ем.

Замените все эти «жидкие» калории на воду и, возможно, это и будет решение вашей проблемы.

3. Вода необходима для липолиза (расщепления жира).