Найти тему

Поддвижность Т/б сустава

Оглавление
Описание Тазобедренного сустава
Описание Тазобедренного сустава

Эффективные и простые упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава.

Раскрываем таз двумя упражнениями дома

Подвижность тазобедренного сустава залог его здоровья и долголетия, так как у подвижного сустава хорошее кровообращение и достаточное количество синовиальной жидкости.

Для сохранения здоровья сустава нужно постоянно вести профилактику развивая его подвижность и укрепляя связочный аппарат. Только здоровый сустав подарит вам всю полноту и свободу движения.

Два упражнения не требуют никаких затрат кроме вашего времени, конечно вылечить артроз они не в силах, но предупредить развитие заболеваний и облегчить течение им под силу.

Еще список причин выполнять эти упражнения:

-Улучшение кровообращение в области таза

-Укрепление опорно-двигательного аппарата

-Улучшается работа органов брюшной полости

-Ускоряется метаболизм

-Укрепляют мышцы поясницы

1 Растяжка в сторону стоя на одном колене 2-3 подхода по 10-15 повторов

1.встаньте на одно колено, вторая нога расположена перпендикулярно, выполняем плавные движения в сторону опорной ноги.

Движение сустава Т/б
Движение сустава Т/б

2. Отведение колена в сторону лежа на спине 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Наклоны в Т/б
Наклоны в Т/б

Ложимся на спину, ноги сгибаем в колене, руки расставлены в сторону. Выполняем поочередное отведение колена, стараемся положить колено полностью на пол, но не переусердствуйте опускайте на комфортную высоту. Вторая нога стоит вертикально.

3 Подъем ноги лежа на боку

Подьемы ног
Подьемы ног

4 Подъем таза

Подьем яодиц
Подьем яодиц