Эффективные и простые упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава.
Раскрываем таз двумя упражнениями дома
Подвижность тазобедренного сустава залог его здоровья и долголетия, так как у подвижного сустава хорошее кровообращение и достаточное количество синовиальной жидкости.
Для сохранения здоровья сустава нужно постоянно вести профилактику развивая его подвижность и укрепляя связочный аппарат. Только здоровый сустав подарит вам всю полноту и свободу движения.
Два упражнения не требуют никаких затрат кроме вашего времени, конечно вылечить артроз они не в силах, но предупредить развитие заболеваний и облегчить течение им под силу.
Еще список причин выполнять эти упражнения:
-Улучшение кровообращение в области таза
-Укрепление опорно-двигательного аппарата
-Улучшается работа органов брюшной полости
-Ускоряется метаболизм
-Укрепляют мышцы поясницы
1 Растяжка в сторону стоя на одном колене 2-3 подхода по 10-15 повторов
1.встаньте на одно колено, вторая нога расположена перпендикулярно, выполняем плавные движения в сторону опорной ноги.
2. Отведение колена в сторону лежа на спине 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в колене, руки расставлены в сторону. Выполняем поочередное отведение колена, стараемся положить колено полностью на пол, но не переусердствуйте опускайте на комфортную высоту. Вторая нога стоит вертикально.
