ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК
КАША ГРЕЧНЕВАЯ (на двоих 100 гр крупы на 200 мл воды)
ЯЙЦО
САЛАТ (ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЛИ СВЕЖАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ, МАСЛОМ , ЯБЛ УКСУС И УКРОП)
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
СУП БОРЩ
ПОЛДНИК
БУЛОЧКА С КОМПОТОМ
УЖИН
ПАСТА С КУРИННОЙ ГРУДКОЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ (сделайте капустный салат с морковью, чесноком, уксус яблочный и масло раст)
Какие продукты Вам понадобятся:
Гречка 60 руб
Яйца 80 руб
капуста свежая 50 руб 2 кг
картофель 30 руб за кг
зелень 50 руб
помидоры 130 руб за 1 кг
лук 30 руб за кг
морковь 30 руб за кг
томатная паста 130 руб за кг
масло сливочное 350 руб за кг
масло растительное 110 руб за 1 л
сыр 600 руб за кг, надо 300 гр на неделю для двух человек 180 руб
мясо для супа (индейка или говяжьи ребрышки) 250 руб за кг
паста 70 руб за 0,5 кг
курица 130 руб за кг, лучше взять 2 килограммовую и разделить на части (грудка, бедро, голень,крыло и скелет на суп останется) -260 руб
молоко 60 руб за 1 л
соль 20 руб за кг
сахар 50 руб за кг
чеснок 150 руб за 0,5 кг
итого: 2150 руб, если у Вас ничего нет из этих продуктов.
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
ЯЙЦО
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
СУП БОРЩ (ВЧЕРАШНИЙ))
ПОЛДНИК
БУЛОЧКА С КОМПОТОМ ИЛИ БУТЕРБРОД С КАКАО
УЖИН
РЫБА С РИСОМ И ОВОЩАМИ (помидоры)
Какие продукты Вам понадобятся:
Геркулес 20 руб за кг, булочка (лучше собств производства) 20 руб, Рис Басматти 120 руб за кг, Филе рыбы 2 пласта 100 руб
Итого: 260 руб
СРЕДА
ЗАВТРАК
ПШЕННАЯ КАША (100 ГР НА 600 МЛ ВОДЫ НА ДВЕ ПОРЦИИ)
ЯЙЦО
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
КУРИННЫЙ СУП С ЛАПШОЙ (варим из куриного скелета)
ПОЛДНИК
ПИРОГ С КАПУСТОЙ (ТУШЕНОЙ) И ЯЙЦОМ
УЖИН
ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И ЖАРЕННЫМ ЛУКОМ
Какие продукты Вам понадобятся:
пшено 40 руб , лапша 50 руб , тесто 50 руб , грибы 100 руб 300 гр
итого: 240 руб
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
ПЕРЛОВАЯ КАША (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ГРЕЧКОЙ)
ЯЙЦО
САЛАТ (ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЛИ СВЕЖАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ, МАСЛОМ , ЯБЛ УКСУС И УКРОП)
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
КУРИННЫЙ СУП С ЛАПШОЙ (ВЧЕРАШНИЙ)
ПОЛДНИК
ПИРОГ С КАПУСТОЙ (ТУШЕНОЙ) И ЯЙЦОМ (ВЧЕРАШНИЙ)
УЖИН
РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ
Какие продукты Вам понадобятся:
Перловая крупа 30 руб , морепродукты –креветки от 200-400 руб за кг, мидии -400 руб за кг.
Для риса с морепродуктами на две порции Вам понадобится 150 гр креветок и 120 гр мидий
Итого: 830 руб
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
КАША ГРЕЧНЕВАЯ (на двоих 100 гр крупы на 200 мл воды)
ЯЙЦО
САЛАТ (ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЛИ СВЕЖАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ, МАСЛОМ , ЯБЛ УКСУС И УКРОП)
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
Рыбный суп
ПОЛДНИК
Шарлотка с кефиром
УЖИН
Паста с куриной грудкой под сливочным соусом и сыром пармезаном
Какие продукты Вам понадобятся:
Набор рыбный для супа (из лососевых) 250 руб за кг на кастрюлю 4 л надо 700-800гр, яблоки 80 руб за кг, мука 80 руб за 2 кг, разрыхлитель 5 руб , кефир 50 руб , паста 70 руб за пачку 0,5 кг, сыр пармезан 300 гр 250 руб
Итого: 785 руб
СУББОТА
ЗАВТРАК
КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
ЯЙЦО
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
Рыбный суп (вчерашний)
ПОЛДНИК
Шарлотка с кефиром (вчерашние)
УЖИН
Куринные бедра, голень, крылья с овощным рагу (капуста, картофель, лук с морковью и зелень)
Какие продукты Вам понадобятся:
Итого: 0 руб
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
ПШЕННАЯ КАША (100 ГР НА 600 МЛ ВОДЫ НА ДВЕ ПОРЦИИ)
ЯЙЦО
БУТЕРБРОД С МАСЛОМ И СЫРОМ
ОБЕД
ГОРОХОВЫЙ СУП-ПЮРЕ на курином бульоне (варите скелет от курицы, бедра, крылья и грудка остается)
ПОЛДНИК
САЛАТ С КУРИННОЙ ГРУДКОЙ, ЛИСТЬЯМИ САЛАТА, ПОМИДОРАМИ, СУХАРИКАМИ, С СЫРОМ ПАРМЕЗАН
УЖИН
Индейка с овощным рагу (капуста, картофель, лук с морковью и зелень)
Какие продукты Вам понадобятся:
Яйца 80 руб , горох 50 руб, курица 250 руб , салат листовой 60 руб , помидоры 130 руб
Итого: 570 руб
Итого за неделю Вы израсходуете 4835 руб
Это здоровая еда, приготовленная из качественных и легко усваиваемых продуктов. Питаясь по такому меню или примерно такому, Вы не будите ощущать чувство голода, не будите иметь лишний вес и будите здоровы. Все блюда готовятся очень просто, часть из них показана в моем блоке.
Питайтесь правильно, готовьте просто и Вы будите всегда молоды, стройны, ЗДОРОВЫ!
Покупайте продукты заранее