В подростковом и двадцатилетнем возрасте для похудения часто достаточно отказаться от лишней порции мороженого или добавить в распорядок дня несколько упражнений. Однако с возрастом уровень метаболизма падает, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт для набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, затрудняют потерю веса то что вы становитесь старше, не означает смириться с обновлением гардероба на следующий размер. Похудение у женщин после 40 возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.
Клетчатка
Гормональные изменения в среднем возрасте несут ущерб весу и талии, но увеличение количества клетчатки в рационе должно помочь. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 2-3 кг за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года. Более того, добавление клетчатки в пищу поможет бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения.
Исключите подсластители
Вы можете начать похудение сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе. Исключите эти пустые калории из своего рациона. Это поможет избавиться от нежелательных килограммов.
Придерживайтесь расписания
Ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 станет соблюдение регулярного графика приема пищи. Исследователи обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей делает их более стройными, чем когда их кормили той же самой пищей на нерегулярной основе. Придерживайтесь последовательного графика приема пищи. Расписание поможет избавиться от приступов голода, которые вызывают тягу к жирной или сладкой пище, которая часто ухудшается в период менопаузы.
Пейте зеленый чай
Чашка зеленого чая в день может значительно снизить вес. Опубликованные исследования показывают, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило способность сжигать жир на 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае дает импульс, необходимый для отражения энергетического затишья, которое часто сопровождает средний возраст.
Ограничьте прием пищи 8-часовым интервалом
Если закрыть дверь в кухню на ночь, будет легче избавиться от лишних килограммов в любом возрасте. Ограничивая прием пищи дневным периодом времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследования, показывают, что мыши, которые находились на 16-ти часовом голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми. В то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение дня увеличили риск ожирения.
Совершайте ежедневную прогулку
Добавление ежедневной прогулки к своему распорядку означает первый шаг к достижению здорового веса. Сохранение активности поможет сжечь больше калорий и снизить шансы получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения снижают риск остеопороза. Избавляясь от лишних килограммов, вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения.
