Мы с мужем начали ходить в бассейн, который находится в Fitness House (не реклама). Там есть пробное посещение, как и во многих спорт-клубах. А есть гостевые визиты.
Мы сначала занимаемся в спортзале, потом идём плавать. И я в восторге, как расслабляются все мои мышцы. Почему я раньше не ходила?!
Перед бассейном мы заходим погреться в хамам - это турецкие бани, а потом уже на заплыв! Конечно, не скажу, что я специалист в этом деле. Я плавать-то только в 2020 году научилась, и то на очень короткие расстояния.
В турецкой парной поддерживают высокую влажность – 100%. Горячий, мокрый воздух хамама открывает поры и расслабляет мышцы. Из-за влажного воздуха лучше отходит слизь при насморке и кашле.
Польза посещения бани-хамам:
- Поры кожи глубоко очищаются.
- Из организма выводятся все токсины.
- Укрепляется иммунитет.
- Нормализуется сон, улучшается настроение.
- Улучшается обмен веществ.
- При лишнем весе ускоряется процесс похудения.
- Нормализуется давление.
- Стабилизируется тонус мышц.
- Улучшается мозговое кровообращение.
- Ускоряется восстановление после стресса.
Главные преимущества посещения бассейна:
В воде тело становится легче и вес будущей мамы практически не ощущается.
- Укрепление тонуса мышц и организма. Во время тренировки в бассейне тело получает умеренные нагрузки – это то, что необходимо при беременности.
- Когда беременная погружается в воду, напряжение мышц уходит. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного расслабиться. Это безумно важно, так как в течение беременности эти органы испытывают большую нагрузку! После плавания беременная на некоторое время забывает о боли и дискомфорте в позвоночнике. В бассейне чувствуешь себя "пушинкой".
- Постоянные занятия в бассейне позволяют научиться правильно дышать при нагрузках. Это, непременно, пригодится женщине во время родов.
- Теплая вода оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается и забывает обо всех делах.
- Плавание повышает работоспособность организма и укрепляет иммунитет.
Беременность не повод постоянно лежать на диване!
Может ли плавание нанести вред беременной?
Ответ: Может
- Применение неправильной техники во время заплыва .
- Аллергическая реакция на хлор в воде.
- Заражение инфекцией или грибком.
- Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне.
Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания.
На что стоит обратить внимание?
- бассейн должен быть чистым.
- иметь безопасные и удобные ступеньки для вхождения в воду.
- в числе персонала бассейна предусмотрена должность штатного гинеколога.
- поддерживающая гигиена.
- чистка воды в бассейне методом озонирования или ультрафиолетовой обработки.
Что следует учитывать во время плавания
Дополнительные меры предосторожности:
- Выбор обуви- плавательные резиновые тапочки.
- Избегайте посещения бассейна в час пик.
- Приём пищи перед занятием в бассейне – не позднее чем за 1,5 часа.
- Заходить в воду нужно плавно, привыкая к температуре.
- Чтобы избежать переутомления - время купания 30 минут в день, занятия 2–3 раза в неделю.
- После водных процедур долгое нахождение в мокром купальнике негативно сказывается на микрофлоре.
- Перед выходом на улицу обязательно хорошо сушим голову феном.
- Выбираем бассейн с дополнительными мерами безопасности (осторожности).
Противопоказания
В ряде случаев от посещения бассейна стоит отказаться во избежание осложнений течения беременности. Основными противопоказаниями могут являться:
- Сильный токсикоз.
- Наличие воспалительных заболеваний.
- Судороги
- Выкидыши и преждевременные роды в прошлом.
- другие нарушения течения беременности – кровотечения, многоводье и пр.
Упражнения на расслабление и напряжение мышц
Какие упражнения я нашла в интернете и стараюсь делать что-то на подобии разминки.
№1 упражнение на дыхание:
- Делаем вдох и резкий выдох в воду. Затем вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
- 10-15 секунд просто дышите над водой. Делать это необходимо плавно.
- Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание до 15 счета, и медленно выдыхаем в воду. Повторяйте упражнение 3 раза.
№2 упражнение на разминку:
- Разогреваем мышцы плаванием в бассейне.
- Несколько раз прыгаем в воде. Держимся за бортик!
- Медленно приседаем в воде.
№3 упражнение:
- Держимся за бортик 2 руками.
- Приседаем, делая упор ногами в стену бассейна.
- Отталкиваемся и выпрямляем туловище. Повторяем упражнение 5 раз.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Врач точно скажет, можно ли вам плавать, сколько по времени можно заниматься.
➡Рада буду вашим комментариям и новым подпискам!