Две недели назад, слезая с велотренажера, я порвала мениск внутренней части правого колена. Боль от травмы проявилась лишь несколько дней спустя - встав с постели, я поставила ногу на пол и тут же издала жалобный крик. В кабинете ортопеда врач откачал жидкость из коленного сустава и ввел кортизон самой большой иглой, которую я когда-либо видела. К счастью, инъекция подействовала, и после нескольких дней холода и покоя я могла вернуться к своей обычной жизни.
Но я этого не сделала. Вместо того чтобы вернуться к своим ежедневным упражнениям, я оставалась на месте, пока мой велосипед и гантели собирали пыль. Я не гуляла на улице, не расстилала свой коврик для йоги. Я отказалась не только от физических упражнений, но и от контроля сахара в крови. Я стояла на кухне и не обращая внимания на годы диеты, проглотила шесть шоколадных батончиков. Я задвинула весы под шкаф и стала избегать зеркал. Я спряталась за стену, когда нужно было контролировать мой диабет. Я была сожжена дотла.
Что такое диабетическое выгорание? Это когда эмоциональный ущерб от ухода за вашей болезнью становится подавляющим, и по какой-то причине вы сдаетесь. В моем случае травма колена была последней каплей. Но правда в том, что до этого было так много всего другого. Долгие пандемические месяцы, которые держали нас в заперти, не позволяя навещать семью и друзей. Смерть свекрови моей сестры в начале этой недели (милой, теплой женщины, которая сама справлялась со своим диабетом, позволяя себе две, ровно две изюминки в день). Удручающая неспособность моего мужа и меня записаться на вакцинацию от COVID-19. Надвигающиеся холода до -21 с большим количеством снега и льда. Само понятие, что мой любимый Брюс Спрингстин продался и снялся в рекламе для Суперкубка. Маски. Мытье рук. Всё.
Есть много, очень много причин для диабетического выгорания. Для некоторых это происходит, когда у вас диагностируют осложнение, даже если вы сделали все возможное, чтобы контролировать свою болезнь. Или когда, несмотря на все усилия, весы отказываются сдвинуться с места. Или показатели с высоким содержанием сахара никогда не падают. И это может принимать различные формы: вы можете отказаться идти к своему врачу. Или перестаньте следить за своей едой. Или забудите возобновить прием лекарств. Большинство из нас в какой-то момент испытывают эмоциональное выгорание. Независимо от причины, признаки и симптомы одни и те же: вам надоело быть больным, и вы больше не можете этого выносить. В течение недели это была я.
Так как же я справлялась?
Я установил для себя некоторые правила:
1. не кори себя. я дал себе право болеть своей болезнью.
2. я признала, что это не может длиться вечно. как бы восхитительно ни было притворяться, что мне не нужно заботиться о своем диабете, я знала, что это не может длиться вечно. Я решила назвать свое свободное от диабета время отпуском. Поскольку я не могла взять отпуск во время пандемии, рассуждала я, короткий побег от диабета может быть лучшим, что я получу.
3. всему есть предел. я не опустилась до килограмма печенья или мороженого, но я действительно опустилась, приготовив спагетти на ужин, один вечер (белая паста!) и добавив бокал вина или два (или три). Я тренировалась, если мне этого хотелось, но я не заставляла себя получать определенное количество кардио-минут. Если мне и хотелось терять результаты тренировок, но я это сделала.
4. лекарства не подлежали обсуждению.
- я продолжал принимать свои лекарства (некоторые привычки переживают выгорание), но я проигнорировал свои показания сахара. (Я действительно не хотела этого знать.)
5. я потянулся за поддержкой . Я поговорил с подругой о том, через что мне пришлось пройти, и она напомнила мне, насколько осторожной я обычно была и как, возможно, мне нужно было сделать перерыв, чтобы добиться контроля над болезнью. К концу недели я набрал несколько фунтов. Когда я вернулась к тестированию моих сахаров, мои первые замеры были большими, но и не были ужасными. Я выбросила батончики, печенья и отправилась за новыми продуктами, которые были здоровыми, низкоуглеводными и фермерскими: японские баклажаны, слайдеры Портобелло, низкоуглеводные лепешки, бутылка устричного соуса-чтобы вернуть себе интерес к здоровой пище.
Давайте внесем ясность: выгорание - отстой, и это может повредить вашему здоровью. Лечение диабета происходит лучше всего, когда оно является последовательным и постоянным. Если вы обнаружите, что испытываете диабетическое выгорание, обратитесь к своему врачу или преподавателю диабета. Они могут помочь вам вернуться в нужное русло, напомнив о ваших предыдущих успехах или подключив регулярную группу поддержки. В эти трудные дни нам нужна вся возможная помощь.
Перевод статьи: https://blogs.webmd.com/diabetes/20210218/diabetes-burnout-what-it-is-and-how-to-handle-it
Все методики, практики, рекомендации и препараты представлены для ознакомления. Перед применением любого из выше перечисленного необходима консультация со специалистом.