- Создавать ложные запреты из продуктов , тем самым ограничивая разнообразие рациона (на бананы, хлеб, молоко и т.д.)
- Пить 8 стаканов воды/2 литра обязательно, через силу, потому что «так надо», на самом деле — нет.
- Худеть за счёт временных рамок : не есть после 6, не есть 18 часов и т.д. Это метод, конечно, но не самый лучший.
- Считать, что в продуктах нет должного количества витаминов и минералов и обязательно пить БАДы и другие добавки .
- Расстраиваться, когда не потерял 10 кг в месяц. Ставьте себе реальные цели! 3-4 кг в месяц это отличный результат .
- Искать волшебную, уникальную диету , которая будет создана именно для вас, под ваш генотип и т.д. Это так не работает, только здоровое питание и физическая активность. А это почти идентично для всех.
- Не разрешать себе слабости. Зачем нужен перфекционизм в этом деле? Ломтик шоколадки или кофе со сливками не сделают вас толстой. Помните, даже сахар разрешён в размере 5-10% от рациона.
- Делить продукты на полезные и вредные. Нет продуктов, от которых мы толстеем, есть переедание. А то мы сливочного масла боимся, а целый авокадо в день — это «полезно».
- Искать секреты, которые помогут похудеть. Огурцы с помидорами не сочетать, орехи замачивать, белки животные с растительными нельзя. Нет таких правил. Здоровое питание это очень просто!
- Надеяться только на спорт или препарат/эндосферу и тд. 80% успеха всегда зависит от питания. Помните об этом!