Холин – это витаминоподобное вещество. Его часто называют витамином B₄.
❤️В комбинации с лецитином холин обеспечивает синтез гормонов, жировой и холестериновый обмен. Это мощный антиоксидант, без которого не могут полноценно функционировать нервная система, печень и клетки мозга.
Почти все люди испытывают его недостаток из-за несбалансированного питания, и особенно это касается веганов, поскольку продукты с наибольшим содержанием холина – это продукты животного происхождения.⠀
⠀
🍳🥩🐟Холин содержится в желтке, печени, почках, рыбе, сыре, мясе, твороге.
⠀
Научные исследования показывают, что холин:
- ✅Нормализует работу нервной системы, исключает частые перепады настроения, нервные расстройства, защищает нервные окончания от разрушения и повреждения.
- ✅Помогает печени восстановиться после атаки вирусов, сложных лекарственных препаратов, алкоголя, тяжелой пищи, наркотиков.
- ✅Растворяет холестерин, очищает сосуды от отложений, нормализует работу сердечнососудистой системы.
- ✅Участвует в обменных процессах, происходящих в разных органах и системах организма, тем самым омолаживает и оздоравливает организм изнутри.
- ✅Активизирует сперматозоиды, увеличивает шанс удачного зачатия. Помогает мужчинам на долгие годы сохранить нормальную работу предстательной железы.
🆘Бессонница, плохое настроение, шум в ушах, головные боли, проблемы со стулом, забывчивость, увеличение веса, нестабильный ритм сердца, быстрая утомляемость могут говорить о нехватке витаминаВ4.
🌿холин - это вещество, в котором вы ни в коем случае не должны иметь дефицита!
💊Суточная потребность:
В4 особенно необходим для лиц, занимающихся умственным трудом, школьников, студентов, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, спортсменам.
- Дети от 0 до 11 месяцев – 50-70 мг;
- Дети от 1 года до 3 лет – 70-90 мг;
- Дети от 3 до 7 лет – 100-200 мг;
- Дети от 7 до 18 лет – 200-500 мг;
- Мужчины и женщины свыше 18 лет составляет 500 мг;
- Беременные женщины – 700 мг;
На лучшее усвоение холина влияет фолиевая кислота, витамин В8, витамин А
В4 способствует полному усвоению жирорастворимых витаминов: А,Д, Е, К
Типы холина
- 1️⃣Лецитин / Lecithin
Некоторые продукты, такие как яйца и соя, естественным образом богаты лецитином.
Лецитин (полученный из сои или подсолнечника) является единственным продуктом, с которым веганы получают холин.
К вашему сведению, если вы веган и хотите использовать лецитин в качестве источника холина, вам придется съедать до 100 г лецитина, чтобы получить значительное увеличение концентрации холина.
Он помогает нормализировать уровень холестерина в крови и липидный обмен, необходим и растущему организму, и людям зрелого возраста.
оказывает благотворное влияние на восстановление и защиту печени, защищая ее от негативного воздействия внешней среды. Он помогает печени выполнять функцию очищения крови от ядов и токсинов И образовать новые здоровые клетки.
Лецитин для детей стимулирует активность головного мозга, нормализует функционирование нервной системы, способствует интенсивному интеллектуальному развитию. Если у вашего ребенка наблюдаются нарушения речи, умственного и физического развития, эмоциональная нестабильность, плохой набор веса, скорректировать проблемы поможет лецитин.
- 2️⃣Холина битартрат
– самая дешевая и наиболее распространенная форма холина на рынке. Он содержит 41% холина по весу, что дает вам примерно 410 мг холина в каждом грамме холина битартрата, который вы принимаете.
Форма битартрата также является наиболее часто используемой формой холина в предтренировочных комплексах и ноотропных формулах, обычно в дозах 500-1000 мг.
💊Рекомендуемая доза: 1-3 г в день
- 3️⃣Холина цитрат / Choline Bitartrate
Холина цитрат – еще одна более дешевая соль холина, содержащая примерно 50% холина по весу
В отношении ноотропных преимуществ холина в форме цитрата проведено не так много исследований, но многие пользователи считают, что он более эффективен,
Исследование с участием пациентов с рассеянным склерозом (РС) показало, что внутривенное введение холина цитрата по 1200 мг два раза в неделю приводит к улучшению состояния.
Обратите внимание, что порошок холина цитрата очень кислый и, если он не добавлен к чему-то очень сладкому, то, как правило, неприемлем для использования сам по себе
💊Рекомендуемая доза: 1-3 г в день
- 4️⃣Цитиколин (ЦДФ-холин) / Citicoline (CDP-Choline)
Цитиколин, химически известный как цитидина 5'-дифосфохолин (ЦДФ-холин), является одним из премиальных форм холина, который имеет довольно много исследований на животных, а также с участием людей, демонстрирующих его ноотропные и нейропротективные преимущества.
Он содержит только 18-19% холина по весу, но обладает выраженным ноотропным эффектом, потому что по сути он объединяет два ноотропных вещества (уридин и холин).
Исследования цитиколина довольно обширные и впечатляющие. Они показали его значительную эффективность прилечении болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, а также нарушениями, вызванными церебральной ишемией, инсультом и другими травматическими повреждениями головного мозга.
ЦДФ-холин является превосходной формой холина, он стоит дороже, чем битартрат и цитрат.
💊Рекомендуемая доза: 250-500 мг / сут
- 5️⃣Альфа-ГФХ / Alpha GPC
Последней формой холина, с которой вы чаще всего сталкиваетесь, является L-альфа-глицерофосфохолин (альфа-ГФХ).
Как и цитиколин, рассмотренный выше, альфа-ГФХ является одной из наиболее хорошо изученных форм холина с наибольшей биодоступностью.
Большая разница заключается в том, что альфа-ГФХ включает 40% холина по весу, тогда как ЦДФ – всего 18-19% - значительная разница.
Альфа-ГФХ содержится в мозге, а также в молочных продуктах, но чаще производится путем очистки соевого лецитина.
Альфа-ГФХ, также как ЦДФ-холин, изучен довольно хорошо, и известно, что он имеет ряд преимуществ, в отношении ноотропных эффектов было показано, что альфа-ГФХ увеличивает синтез ацетилхолина, усиливает когнитивные функции, борется с нейродегенеративными заболеваниями и улучшает память.
Что касается некоторых других преимуществ, было также отмечено, что альфа-ГФХ повышает силу и мощность во время тренировки и увеличивает уровни гормона роста после тренировки (ГР). Он также может оказывать мягкое стимулирующее действие благодаря способности увеличивать дофамин в мозге.
💊Рекомендуемая доза: 200-600 мг в день
Альфа-ГФХ не только хорош для улучшения функции мозга, но также может способствовать большому приросту силы (в дозе 600 мг).
3. Какая форма холина лучше?
В конечном итоге, «лучшая» форма холина действительно сводится к тому, сколько вы готовы потратить.
Вы можете получить ноотропные преимущества цитиколина или альфа-ГФХ в гораздо более низкой дозе, чем для формы битартрата, но первые два соединения являются более дорогостоящими.
Если вы решите пойти по дешевому пути и купить битартрат, просто знайте, что вам понадобится минимум 2 г, чтобы почувствовать какие-либо значительные ноотропные эффекты.
Исследование, сравнивающее альфа-ГФХ и ЦДФ-холин, показало, что альфа-ГФХ сильнее улучшает когнитивную функцию, хотя они оба эффективны для снижения симптомов деменции.
🆘💉Подвох здесь заключается в том, что обе формы холина вводились внутривенно, а не перорально, поэтому их нет смысла сравнивать.