Принятие реальности
Принятие имеет много аспектов. Вы можете говорить о принятии себя, терпении, ситуации, эмоций, текущего опыта. Можно задаться вопросом, что это такое, откуда оно взялось и почему некоторые люди не спешат задумываться об этом навыке.
Я рассматриваю принятие как поведенческий навык. Его можно выучить, развить, для этого есть упражнения.
Если с вами случится что-то неприятное, у вас есть 4 варианта:
1. Решить проблему.
2. Изменить свой подход к проблеме.
3. Радикально принять проблему.
4. Ничего не делать и продолжать страдать.
Радикальное принятие
Радикальное принятие означает, что мы все без исключения принимаем трудную ситуацию. Никакого нытья, жалоб, сожалений, бесчинств и борьбы. Это то, что есть, и мы ничем не можем помочь.
Радикальное принятие необходимо, когда мы сталкиваемся с болезнью, разлукой, потерей чего-то важного. Это единственный разумный и конструктивный выход в такой ситуации.
Борьба с реальностью
Возможно, легче понять, что такое радикальное принятие, глядя на его обратную сторону: неприятие реальности, борьба с реальностью. Для многих это автоматическая реакция.
Мы не принимаем плохую судьбу, мы осуждаем ее несправедливость. Мы плачем, кричим, мы пытаемся повернуть историю вспять.
Я согласен, что это так
Представим себе человека, который не принимает свою болезнь, а это, к сожалению, случается довольно часто. Радикальное принятие может показаться неестественным, это может показаться капитуляцией, но это определенно не так! На самом деле это сама мудрость и доброта.
Принятие касается повседневной жизни
1. Вы стоите в пробке и вас бесит, что там пробка
2. Вам нужен автобуса, и вы злитесь, что он уехал.
3. Вы получаете худшую оценку и вините себя
4. Вы набираете 5 кг и едите для этого целые дни напролет.
5. Вы проваливаете проект и размышляете о собственной неумелости
6. У вас новые отношения и вы приставляете себя в возможной измене.
Таких повседневных ситуаций предостаточно. Большинство умов - это кровавое поле битвы. Обвинения, злобная критика, бурлящие эмоции внизу, с другой стороны - борьба за бездумность, отвлечение внимания, притупление чувств.
Это можно закончить. Скажите себе, что вы отпускаете. Адаптируйтесь к своему текущему моменту. Быть.
Необходимо найти в себе силы и рассмотреть эти ситуации, т.е. пережить их до конца. В зависимости от нашего восприятия действительности, каждая жизненная ситуация может быть нам полезна. Необходимо выбрать такое видение мира, которое позволит вернуть утекающую энергию.
Чтобы допереживать эти переживания, нужен информационно другой взгляд. Стандартная шаблонная оценка не позволяет допережить. Нужно увидеть три, четыре, пять видов этой ситуации. Рассмотреть ситуацию под разными углами зрения (как разные проекции здания, например, с разных сторон). Когда есть несколько точек зрения и не знаешь, какая из них правильная.
Мне понравилось упражнение, которое позволяет увидеть ситуацию, как с положительной стороны, так и с отрицательной. Необходимо написать два варианта негативного восприятия ситуации и три варианта положительного восприятия. После этого прочитать и выбрать из положительных, то которое придаст сил. Тот вариант, читая который вы сможете воспринять ситуацию, как завершенную и полезную.
Если сделать это упражнение для 10-20 ситуаций (чем больше, тем лучше), это войдет в привычку. И уже в реальном времени, когда происходит что-то неприятное, мозг автоматически подыскивает несколько интерпретаций события. А вам останется только выбрать, что больше нравится. Со временем, когда вы привыкнете оценивать события с разных сторон, в жизни станет гораздо меньше негативных эмоций. События перестанут казаться плохими или хорошими, это просто событие, которому вы придаете свою оценку.
Итак, упражнение. Упражнение выполняется письменно, ручкой на бумаге. Можно завести небольшую тетрадку, в которой вы будете разбирать все ваши ситуации. Сначала, вспомните событие и напишите два варианта негативной интерпретации этого события. Затем, напишите три варианта позитивной интерпретации. Когда написали, перечитываете, наблюдаете за своими ощущениями по отношению к каждому написанному варианту. Из позитивных интерпретаций выбираете тот, который по ощущениям вам больше нравится. Записываете его и пишете, почему именно этот вариант вы выбрали. И так же дальше с другими событиями. Если это болезненные события, то не нужно спешить и делать за один раз много, делайте постепенно, одно-два события в день.
Здесь я привожу не свой пример, данный пример вполне мог быть написан реальным человеком.
Например: женщина не смогла выносить ребенка всю беременность. Ее возможные интерпретации:
Негативные интерпретации:
1. С моим организмом не все в порядке, я не смогу выносить ребенка.
2. Я недостойна быть матерью.
Позитивные интерпретации:
1. Это был всего лишь первый опыт, подготовка и проверка моего организма к рождению ребенка.
2. Я еще больше уверилась в своем желании быть матерью.
3. Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка.
Выбор интерпретации: Боль потери научила меня мудрости, и я стану хорошей матерью для своего ребенка. Эта интерпретация придает сил и вселяет надежду.
Вот такое вот упражнение. Для меня, в свое время, это было находкой. Сейчас, я иногда мысленно проделываю подобное, когда ситуация для меня сложна и болезненна. Взгляд с разных сторон помогает не застревать в одном состоянии. Это можно назвать исследованием. Успехов в ваших исследованиях!
Хорошего настроения всем
Понравилась статья - ставьте ЛАЙК
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить самое интересное
для вас бонус https://kursmarket.net/ Ваша библиотека инфопродуктов здесь много интересной, полезной и главное бесплатной информации