Достаточно часто в нашей жизни мы сталкиваемся с чем-то, что вызывает у нас страх и панику. Например, публичное выступление, собеседование, защита своих интересов, перелеты, пауки и т.д. И вот это ощущение ужаса может достаточно негативно отразиться на нашем здоровье и работе. Сегодня мы поговорим о том, как с этим бороться.
Что же делать
Для начала надо понять, что с вами произошло и чем конкретно вызван страх. Что является триггером (спусковым крючком)? Если это паническая атака (ПА), то, скорее всего, она вызвана каким-то травмирующим событием (это очевидно). И справиться с ней может только психотерапевт, который должен помочь искоренить причину ПА. Если же это банальный страх сцены, публичных сборищ или еще чего-то на самом деле не страшного, то мы сегодня попробуем разобраться с этим и помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и избавиться от дискомфорта. Научимся «ловить дзен»))))
Сейчас мы приведем ряд признаков панической атаки :
· Учащенное сердцебиение, аритмия;
· Повышенное потоотделение;
· Недостаток воздуха, удушье;
· Боль в левой стороне грудины;
· Озноб или жар, тошнота;
· Головокружение;
· Сильный страх, даже ужас, ощущение надвигающейся беды;
· Возможно ощущение надвигающейся смерти.
Приступ панической атаки может длиться около 15-20 минут. Опасно данное состояние большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Если вы знаете, что риск возникновения подобного состояния присутствует, то необходимо обратиться к специалисту, который может помочь устранить причину ПА.
Как бороться с приступами ПА
К сожалению, человек не всегда осознает, что происходит, когда у него начинается паническая атака. Как правило, только по истечении времени пострадавший приспосабливается и учится справляться с данным патологическим состоянием. И вот, что нужно сделать в первую очередь:
1. Смириться со страхом, не пытаться ему противостоять;
2. Представить себе свой страх со стороны, мысленно необходимо вынести его за пределы своего тела и сознания;
3. Делать глубокий и долгий вдох носом, а затем медленный выдох ртом;
4. Очень хорошо помогает «метод отвлечения». Можно включить любимую музыку, фильм, взять интересную книгу. Главное, не давать мозгу концентрироваться на чувстве страха;
5. Можно массировать мочки ушей, съесть леденец.
Главное помните: панические атаки случаются у многих, особенно часто они возникают у молодых людей. Не надо стесняться и прятать страх глубоко внутри себя. Не надо бороться, нужно понять причину ПА и сгладить ее проявления.
Если ПА случаются у вас часто, обратитесь к ЛЮБОМУ врачу, которому вы доверяете. Каждый хороший специалист (не важно, хирург он или психотерапевт) умеет бороться и устранять проявления панических атак.
Если получилось так, что вы стали свидетелем чьей-то панической атаки, то необходимо сделать следующее:
1. Заговорите с человеком, тон ваш должен быть размеренным и успокаивающим, голос уверенный;
2. Заставьте его дышать под ваш счет (4 секунды на вдох, 4 на задержку дыхание и 4 на выдох), повторяйте, пока ему не станет лучше;
3. Если приступ не проходит и становится только хуже, нужно вызвать скорую! Как говорилось ранее, ПА дает слишком большую нагрузку на сердце;
4. Трогать человека во время панической атаки не рекомендуется, это может испугать его еще сильнее.
А что делать с обычным страхом, а не настоящей паникой
У всех бывают такие моменты, когда мы слишком сильно волнуемся и боимся чего-либо. Самыми распространёнными проблемами являются страх сцены (страх публичных выступлений), страх большого скопления людей, страх общения с незнакомцами и т.д. А экзамены? Что это, если не Ужас, летящий на крыльях ночи?! И что же делать в этих случаях?
Дышать . Вдыхайте носом под счет (считайте до пяти) и выдыхайте ртом. При этом желательно, чтобы воздух наполнял живот, а не только грудную клетку. Повторяйте упражнение, пока не успокоитесь.
Медитировать . Для того, чтобы осуществить процесс медитации, вовсе не обязательно часами сидеть в позе лотоса, пока не отсохнут конечности и спина! На самом деле, для медитации вам понадобится всего 10 или 15 минут. Сядьте или лягте так, как вам удобно. Найдите в интернете звуки природы (дождя, сверчков, птиц и т.д.), дайте своим мыслям медленно и расслабленно путешествовать по вашей голове.
Двигаться. На самом деле, физическая активность лучше всего помогает бороться со страхом и неуверенностью. При этом вовсе не обязательно идти в спортзал и гонять себя там до седьмого пота. Достаточно просто включить веселую музыку и подвигаться под нее. Генеральная уборка – тоже неплохой способ расслабиться)))
Взаимодействовать с водой. Контрастный душ – вообще чудесное средство для борьбы с тревогой. Можно принять ванну, вылив в нее побольше средства для создания пены или кинуть бомбочку для ванны. Хорошо помогает успокоиться лавандовое эфирное масло. Десять капель в воду, и вы спокойны как удав (находиться в ванне нужно не менее 20 минут).
Написать что-то странное и экспрессивное. Берем лист бумаги и простой карандаш (им веселее!) и пишем все свои мысли, чувства и желания. Можно просто набор слов. Короче, калякаем все, что в голову придет. Делать это надо в течение пятнадцати минут. Самое главное – нельзя карандаш отрывать от листа бумаги, ставить знаки препинания и выдерживать пробелы. Это хорошо помогает сконцентрироваться и упорядочить мысли.
Похлопать себя по плечам. Если у вас нет возможности принять ванну, заняться спортом или вам просто лень писать, то можно скрестить руки и коснуться своих плеч. Потом начинайте по очереди похлопывать себя по плечам в одном ритме. В конце обнимите себя и скажите, что вы молодец.
Также хорошо помогают справиться с тревогой и волнением вкусные и теплые напитки. Заварите себе чай. При этом, лучше всего сделать себе не черный, а зеленый чай или ройбуш. Если вы фанат кофе – пожалуйста (лично меня этот напиток успокаивает и настраивает на позитивный лад). Также тепленький чаек согреет и уймет дрожь.
Некоторые говорят, что шоколадка или сладкая конфетка – это тоже хороший способ снять напряжение и заставить мозг работать. Но бананы с этим смогут справиться намного лучше. Они активизируют работу мозга, повышают уровень эндорфинов и дарят запас энергии.
А вот один маленький советик, как бороться с тремором рук (я так делала на соревнованиях по стрельбе). Можно взять жвачку и во время физического действия, связанного с твердостью рук, ее жевать (помогает мозгу отвлечься от паники и снимает тремор).
Еще очень хорошо помогает положительно настроиться на мероприятие бодрая и жизнеутверждающая музыка.
Ну вот и все. Мы надеемся, что вам понравилась статья. Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки)))
Удачи вам, спокойствия и жизненных сил! Пусть ваша жизнь будет прекрасна!