🔗 Замечали ли вы, что во время скручиваний на пресс выпирает живот «домиком»? Почему так происходит и какие последствия влечет за собой это "надувание" живота?
Давайте разбираться!
ЧТО ЗА ДОМИК🏡 ?
Это набухание живота вверх, которое говорит о работе только прямых мышц, в то время как глубокие мышцы живота не включаются в работу(!!)
Нужно понимать, что "домик" появляется из за того, что упражнение выполняется неправильно
📌КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ У СЕБЯ?
Лежа на спине нужно сделать скручивание-подъем корпуса вверх ( как вы обычно это делаете)
Смотрим на живот:
-Выступает ли он вверх ?
-Собирается ли низ живота в «горку» и ,если да-пробуйте прощупать боковые мышцы (более горизонтально) : насколько они мягкие, насколько выпирают, проваливаются ли пальцы ?
📌 Это говорит о неактивности более глубоких слоев мышц, то есть они просто не работают, скапливая излишнее давление внизу живота
ПОЧЕМУ НЕ НАДО ТАК?
Такое качание пресса не только НЕ сделает ваш живот плоским, распределяя всю нагрузку неравномерно, но еще и негативно повлияет на работу позвоночника:
-развитие грыж/боли в пояснице/отсутствие мобильности в грудном отделе
А также:
- нарушение дыхания
- проблемы с ЖКТ
- нарушение работы области таза (ТАЗОВОЕ ДНО), опущение органов и другие неприятные вещи)
- в целом нарушение работы глубокого блока, а значит правильной осанки, поддержания тела в вертикальном положении и правильного распределения нагрузки
«Мне и так нормально»
Поясняю: такое давление толкает тазовое дно вниз, а это весьма неприятные вещи( геморрой, недержание, запоры и тд)
Итак, подводя итог можно сказать, что домик= предвестник диастаза, поэтому обязательно его необходимо контролировать.
Живот должен быть компактным во время подъемов корпуса - тогда мышцы работают вместе и равномерно распределяют нагрузку= комплексная работа и качественный результат!
😊 Что делать, с чего начать?
К счатью, это решаемая проблема,(отдельный вопрос к выпирающему животу вследствие диастаза), которую можно и нужно контролировать в процессе ваших занятий, путем правильного дыхания, стабилизации и контроля положения тела, на этом будем останавливаться отдельно!
Спасибо за внимание, здоровых и безопасных вам тренировок !
ИНСТ: https://www.instagram.com/ma.bukareva/
