В начале своего спортивного пути я недооценивал значение качественного сна и отдыха после тренировок. Месяцами я каждый день занимался в зале, не понимая, что же такой отдых и зачем он нужен. Спал я по 5-6 часов в день, так как совмещал учёбу, работу и тренировки.
Разумеется, результат таких тренировок был очень скромным.
Прочитав данную статью, вы предостережёте себя от ошибок, допущенных автором на начальном этапе тренировок и правильно расставите приоритеты.
Сколько нужно спать?
В среднем считается, что обычному человеку для сна необходимо от 6 до 8 часов в сутки. Причём ценность сна напрямую зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Сон с 22 до 6 часов ( 8 часов) и сон с 2-10 часов не равны. Чем раньше вы ложитесь спать, тем бодрее будете чувствовать себя после пробуждения.
Логично предположить, что сон для спортсмена, регулярно занимающегося силовыми тренировками должен отличаться от сна обычного человека в большую сторону.
Величина этого сна сугубо индивидуальна, но в среднем колеблется от 9 до 11 часов.
Каждому спортсмену необходимо индивидуально подбирать под себя нужный ему режим и продолжительность сна. Делается это путём комбинации различных вариантов.
Какие процессы происходят в организме человека во время сна?
Оставим особенности синтеза гормонов медикам и скажем простым языком - именно во время сна происходит синтез питательных веществ (белков, углеводов и жиров), и восстановление мышечных тканей.
Зная это, можно предположить, что если вы ляжете спать после тяжёлой силовой тренировки, то получите лучший результат. Организм отдохнёт и сможет построить новые мышечные волокна.
Теперь вы понимаете, почему спортсменам рекомендуют дневной сон после тренировки.
А теперь подумайте, что будет происходить с вашим организмом, если вы будете ежедневно тренироваться, и мало спать.
Помимо обычной жизненной нагрузки, в виде походов на работу, по магазинам и т.п., вы будете давать повышенную нагрузку своему организму в виде силовых тренировок. Организм не сможет осуществлять не только построение новых мышечных тканей(ему попросту не будет хватать на это времени во сне), но и даже обычный отдых.
Изо дня в день, не высыпаясь, вы будете чувствовать постоянный упадок сил, сонливость, слабость, а затем ко всему этому приложится отсутствие результатов от тренировок. В конечном итоге всё это может закончиться плачевно : травмой, или серьёзной болезнью.
Теперь вы знаете, как важен сон для организма спортсмена, и какие значимые для результата тренировок процессы происходят во время этого процесса.
Остались какие то вопросы? Пишите автору в личные сообщения, или комментарии. Лайк и подписка приветствуются!
