Замерять сон 1,5 часовыми циклами.
За один такой цикл тело человека проходит через все стадии сна,которые необходимы для восстановления организма.
Для взрослого человека оптимально спать 5 циклов.Лучший способ высыпаться-составить расписание.
Вот и расписание:
Вставать в 6:30-ложиться в 23:00
Вставать в 7:00-ложиться в 23:30
Вставать в 8:00-ложиться в 00:30
Вставать в 9:00-ложиться в 01:30
Если не получилось лечь в срок,лучше подождать 1,5 часа,так как всегда лучше проснуться в конце цикла,чем посередине.