Когда я сяду на шпагат?
⠀
Всё зависит от эластичности мышц и качества тренировок(регулярность, правильность, старания). Точно определить это невозможно❌
⠀
Многие думают, что только растягиваясь каждый день добьются результата.
⠀
НО для того, чтобы ПРОГРЕССИРОВАТЬ, нужно адекватно давать мышцам нагрузку (не слишком сильную и не слишком слабую) и обязательно восстанавливаться🧘♂️
⠀
❓Каждый ли может сесть на шпагат?
⠀
ДА!
Сесть на шпагат может практически КАЖДЫЙ и в любом возрасте.
⠀
Конечно с возрастом мышцы и связки становятся менее гибкими, НО это не значит, что растянуть их невозможно. Просто нужно будет приложить усилия и потратить больше времени.
⠀
❓Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
⠀
3-4 раза в неделю будет оптимально👌🏻
⠀
Каждая тренировка должна длиться от 45 до 120 минут, в зависимости от интенсивности. Но всегда смотри по своим ощущениям, это главный ориентир☝️
⠀
Если «тело просит» увеличить нагрузку, добавляем дни тренировок и усиливаем программу. Если чувствуешь усталость, мышцы болят - нужен перерыв.
⠀
❓С чего начинать новичку?
⠀
Нужно подобрать программу с нарастающей нагрузкой от меньшего к большему. Выбирай плавные постепенные движения.
⠀
НЕ НУЖНО пытаться на первой же тренировке сесть на шпагат через сильную боль🙅♀️
⠀
‼️ Каждое упражнение на растяжку стоит выполнять с особой осторожностью, так как после травм такого типа мышцы восстанавливаются ДОЛЬШЕ всего‼️
⠀
Помни, растяжка – это не только шпагаты, но ещё и красивая осанка, стройные ноги и ощущение собственного тела!!!