Сколько часов нужно человеку для сна?
Сложно найти человека, который мог бы сказать что ни разу не сталкивался с недосыпом, или наоборот не испытывал чувство разбитости от того, что спал слишком долго.
Какова же она золотая середина, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил для нового дня? Давайте выясним, сколько должен спать человек для того, чтобы просыпаться отдохнувшим? Сколько часов достаточно для сна?
Существует так называемое правило трёх восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов отдыху, и 8 часов сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто, все люди имеют разные биоритмы жаворонки и совы нуждаются в совершенно разных часах сна, к тому же все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например наполеон спал всего лишь пять часов в сутки, а Эйнштейн считал что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна.
Кроме того, потребность во сне зависит также и от других факторов, возраста, пола, состояния здоровья, физических и умственных нагрузок. С возрастом как правило человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10-12 часов, у подростков потребность во сне составляет 8-10 часов, взрослым людям в среднем достаточно 6-8 часов сна, а пожилые люди часто высыпаются всего за несколько часов. Чем выше физические и умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку. Это же относится к состоянию здоровья учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнями. Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент, женщинам в силу физических особенностей организма нужно больше спать чем мужчинам, кроме того женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в её восстановлении.
Нужно ли спать днем?
Дневной сон за относительно короткое время 20-30 минут способен восстановить энергию, придать сил и восполнить часы которые, вы недосыпали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфарктов.
В какое время суток сон самый здоровый?
Считается, что активность человека зависит от положения солнца, наиболее низкое его положение в 12 ночи, если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21:00 до трех часов ночи. Также возможные варианты с 22:00 до 4 часов утра и с 23:00 до пяти часов утра. В любом случае максимально полезный и продуктивный сон до полуночи.
И в заключении хотелось бы сказать, что нормы продолжительности ночного сна являются условными и усредненными, поскольку каждому человеку присущи свои индивидуальные особенности. Одни чтобы отдохнуть должны стать не менее 8 часов, другим хватает 6 часового сна. Для восстановления затраченного на протяжении дня энергии определить свои потребности достаточно просто, прислушавшись к реакциям и состоянию организма.
А сколько Вам требуется времени, что бы выспаться?
Подписывайтесь на мой канал.