Каждый из нас индивидуален, кто то полный кто то худой. И каждый из нас скорее всего задумывался над тем чтобы начать тренироваться,но это можно сделать эффективно не только в спортзале, где есть все оборудование но и дома с небольшими вложениями. Сегодня рассмотрим упражнения которые задейсвтуют и ваши финансы и бесплатные движения которые помогут скорректировать ваше тело.
1
Хотел бы вам порекомендовать то, что я использовал довольно долгое время это подтягивания отжимания. Можно хват менять сначала 5 подходов широким, 5 узким и 5 произвольный.
Но если вы не умеете подтягиватся или у вас нет турник то отжимайтесь с выпригиваниями (берпи) тоже очень эффективное упражнение которое задействует и пресс и руки, спину, плечи.
2
Эспандеры заменят вам дорого стоящие гантели и гири.
Скажу сразу это не реклама
Данные резинки можно спользовать и для приседаний что очень хорошо укрепит ваши ноги, а ещё можно хорошо использовать их для подъёма на бицепс.
3
Скажу что это упражнение я не использовал но в дальнейшем хотел бы попробовать сделать. Сжимание бицепс стоя без отягощения. Просто стоять и сокращать мишцы бицепса.
Проводился опыт и доказали что группа которая тренировались с гантелями получила на 3 % эффекта больше чем люди делающие подъем без отягощения.
4
Скакалка и бег по пересеченной местности.
Это можно использовать тем кто страдает лишним весом.
Можно скакать на скакалке по такому принципу 2 мин скакалка 5 отжиманий 4 мин прыгаем 10 отжимается и так далее до максимума.
5
Это планка.
Честно скажу что многие не могут ввдержать и 1 мин.
Я и сам раньше мог кое как да 4-5 выстоять, но когда я бросил это то через мес я уже не мог и 1 мин спокойно выстоять.
Тренируйтесь стоять по принципу 30 сек стоим 20 или 10 отдыхаем потом ещё и там 3 - 4 подхода.
Скручивание я не буду рекомендовать т к не вижу смысла сильно уж его рекламируют много людей.
Всем удачи и до новых встреч.
