Слишком много самокритики может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье и то, как вы себя воспринимаете.
Исключительно мощная и трудная вещица в нехорошем беседе с самим собой — это взять в толк , собственно что вы — ваш внутренний аристарх . В следствие этого , дабы преодолеть с бурными водами неблагоприятного беседы с самим собой, вы обязаны развивать здоровое ощущение самосознания.
Практически любой человек протянул момент, когда позитив испаряется , и он делается для себя злейшим противником . Отрицательные беседы с самим собой так каверзны , собственно что вы сможете в том числе и не обдумывать , собственно что это случается . Это имеет возможность начаться с маленького собственного выговора, который длится бесконтрольно, а вслед за тем преобразуется в настоящий сценарий «Я идиотка». До этого чем вы понимаете целый урон самокритики, вы уже обвините себя во всех вселенских дилеммах .
Вот 4 на подобии неблагоприятных бесед с самим собой, от коих для вас надо напрямик в данный момент отречься .
1. Персонализация
Вот кое-какие примеры персонализации:
«Мы не возымели грант! Это по причине моей страшной презентации»
«Дружба со мной отменяется? По всей видимости , я так ужасна».
В случае если в некое время доводится что-нибудь нехорошее , вы механически мыслите , собственно что это содержит прямое отношение к вам, вы персонализировали итог .
1 из оснований персонализации — нерешительность . Когда вы испытываете себя неуверенно и тревожно, просто навесить на себя ярлычок предпосылки проигрышных исходов.
Раз из методик приостановить это — в начале принять , собственно что вы персонализируете. Вслед за тем спросите себя, понимаете ли вы, собственно что это не все — собственно что как раз вы стали предпосылкой некого неуспешного этапа .
Добросовестные ответы на вышеупомянутые вопросы имеют все шансы посодействовать для вас дистанцироваться от итога , дабы беспристрастно расценить собственную роль, а еще унять внутреннего критика.
2. Фильтрация
Вот некоторое количество примеров фильтрации:
«А собственно что я проделала в итоге? Ещё кучу всего надобно исполнить , в случае если я пытаюсь достичь успеха»
«Им приглянулся данный сор , который я написала? Я задумывалась , собственно что имела возможность бы устроить гораздо лучше!»
Когда собственно что бы ни произошло , вы игнорируете то, собственно что было достигнуто, и концентрируетесь на том, собственно что для вас осталось устроить , за это время вы фильтруете итог .
Вы обязаны быть собственным личным подразделением помощи , а не злейшим противником .
Дефект бдительности имеет возможность привести к фильтрации. В случае если вы не абсолютно не сомневаемся в том, как ваши нынешние воздействия связаны с вашей совместной целью, это имеет возможность забыть вас в облике привязанного невесомого шара, бесцельно плывущего без направленности .
Отстраненность от действительности собственных поступков имеет возможность вызвать у вас облом .
Раз из раскладов к работе с этим нехорошим внутренним диалогом — припомнить для себя об настоящих плюсах такого , чего вы уже добились . Когда вы обнаружите, собственно что зацикливаетесь на том, чего не создали , устройте паузу и признайте данную идея без осуждения. Ликвидируйте себя и беспристрастно спросите: «Что я уже проделала , собственно что несомненно поможет мне приблизиться к что , чего я хочу?»
Запишите собственные ответы и прочитайте их на тему себя. В случае если вы израсходуете время на преднамеренное осмысление больше широкой картины, это несомненно поможет обнаружить все лестные факторы , которые вы раньше упустили.
3. Поляризация
Кое-какие примеры поляризации:
«В данный один я не избила личный индивидуальный рекорд, я неудачница!»
«Я спалила пару кексов, я не лучший кок в мире»
Когда вы пребывайте в поляризованном (или черно-белом) мышлении, то безапелляционно зрите свое поведение и итоги — они или неплохие , или нехорошие , промежных нет.
Перфекционизм имеет возможность быть предпосылкой поляризации. Вожделение , дабы все было безупречно , порождает несостоятельную идею, которая вынуждает вас кропотливо разбирать все собственные итоги . Микроанализ делает энергетически истощающий и, казалось бы, безграничный цикл проблемных точек.
Раз из способов борьбы с поляризованным мышлением — припомнить для себя : безупречность — это видимость , а действительность лично . Ещё Шекспир поэтично обрисовал тайную сверхспособность всякого человека — дееспособность держать под контролем свое личное восприятие.
У вас есть вероятность создавать собственную личную действительность , управляя мощью собственного восприятия. Когда вы берете на себя , собственно что безупречность — это видимость , вы избавляетесь от боли поползновения понимать все, охватывая себя, сквозь данную линзу.
4. Катастрофизация
Вот некоторое количество примеров катастрофизации:
«Пробки страшные , я опоздаю! Ныне целый мой денек испорчен».
«Утром мой супруг не заявил , собственно что предпочитает меня. По всей видимости , мы быстро разведемся».
Дабы одолеть ужасающее мышление, принципиально припоминать , собственно что не все ваши воздействия связаны меж собой. Но вы сможете запоздать на работу по причине пробок, это не значит , собственно что ваш денек механически испорчен. Буквально например же, в случае если ваш компаньон запамятовал заявить перед работой, собственно что предпочитает вас, это не означает , собственно что вы точно расстаетесь.
Размышляйте о основанию и следствии как о дереве. Начальная первопричина подобна стволу дерева, а следствием имеет возможность быть каждая из большого количества веток , прорастающих из ствола. В грядущий раз, когда что-нибудь внезапное принудит вас зациклиться, до этого чем вы представите не лучшее , припоминайте , собственно что не лучшее — это всего только 1 ветвь дерева. Вы всякий раз сможете избрать иную ветку.
А ныне да бросьте бранить себя и дай для себя право существовать . Не всякая обстановка сходит по-вашему — и сего идет по стопам ждать . Когда дела идут дурно , для вас не надо делаться злейшим противником самому себе; взамен сего вы сможете быть собственным наилучшим ином .
Будьте сердобольными и терпеливыми по отношению к для себя , когда вы начнете развивать больше основательное самосознание. Дабы освободиться от закоренелых стандартов неблагоприятного внутреннего диалога, нужны целеустремленность и дисциплина. Будьте тверды, но добры к для себя . Имеет возможность быть непросто всецело искоренить внутреннего критика, но вы сможете уверенно затмить его.
Случаются факторы , когда для вас привидится , собственно что вы ничего не сможете устроить верно или же что-нибудь идет не так, как вы желаете . В этих обстановках неплохо думать , задавать для себя вопросы и пробовать узнать , в чем вы заблуждаетесь . Впрочем это не значит , собственно что вы обязаны уничтожать себя и подвергать страшной самокритике.
Быть очень самокритичным на любом рубеже пути — болезненно . Будьте не сомневаемся в для себя и собственных силах и научитесь существовать с высоко поднятой башкой .