Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Майк Тайсон - это величайший человек, который прославился своими спортивными достижениями, агрессивным внешним видом, поведением и, конечно же, своей огромной шеей. Ему удалось так развить свою шею, регулярно выполняя тренировки, о которых сейчас и пойдёт речь. Итак, приступим!
Тренировка Майка на шею:
Всё тренировку можно разделить на 2 части: Разминка и Основная Тренировка .
Шея - это очень важная часть тела и, к сожалению, очень хрупкая, поэтому разминка занимает ключевое место в тренировке.
Разминка (все упражнения выполняются по 30-40 раз):
- Вращения головой по часовой и против часовой;
- Наклоны головы назад и вперёд;
- Наклоны головы в стороны;
- Небольшая растяжка шеи, потягивая за голову взад-вперёд, влево и вправо.
Основная тренировка, состоящая из 4-ёх упражнений, которые выполняются в 3 подхода по 10-15 повторений в каждом:
1. Сгибания в тренажёре Смита:
- Расположите горизонтальную скамью под тренажёром Смита;
- Лягте спиной на скамью, расположив штангу над головой;
- Снимите руками гриф, держа гриф на лбу, придерживая ладонями, чтобы гриф не сорвался со лба;
- На выдохе сгибайте шею, стараясь коснуться подбородком до ключиц;
- На выдохе медленно опустите голову.
2. Сгибания шеи с блином:
- Лягте на пол или скамью;
- Положите блин на лоб, предварительно подложив под него полотенце, чтобы не было дискомфорта;
- Придерживая руками, на выдохе согните шею, стараюсь подбородком коснуться до ключиц;
- На выдохе медленно опустите голову в исходное положение. Если упражнение выполняется на скамье, то опускайте голову не ниже 45 градусов в отрицательную сторону.
3. Разгибание шеи с блином:
- Лягте на пол или скамью на живот;
- На затылок положите блин, предварительно положив под него полотенце;
- На выдохе поднимите голову;
- Поднимайте голову плавно, опускайте так же медленно.
4. Статическое удержание головы:
- Лягте на пол или скамью на живот, подложив под лоб полотенце или ладони;
- Максимальным усилием шеи давите вниз, напрягая шею, не забывайте дышать;
- Держите голову в таком положении максимальное время, после чего расслабьте шею, отдохните и переходите к следующему подходу.
Заключение.
Выполняя данные упражнения, Вы сможете сделать себе сильную и большую шею, но будьте аккуратны: не перегружайтесь, соблюдайте технику и хорошо разминайте шею.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
