Несмотря на существование разнообразных комплексов упражнений для глаз (по Норбекову, Жданову, Аветисову, Бейтсу и т.д.), их эффективность основана на следующих принципах:
1. Улучшение кровоснабжения глазных мышц и глазного яблока. Это приводит к усиленному притоку питательных веществ и быстрому удалению продуктов метаболизма.
2. Тренировка глазных мышц и век. Последовательные упражнения обеспечивают увеличение мышечных волокон и их способность к выполнению зрительной работы. Чередование циклов «сокращение-расслабление» активизирует мышцы глаза и способствует укорочению периода необходимого отдыха.
3. Изменение метаболизма. Благодаря офтальмологической гимнастике происходит увеличение запасов энергетических соединений для работы зрительного анализатора.
4. Улучшение нервной передачи. Способствует поддержанию адекватной связи сетчатки с затылочной долью головного мозга посредством зрительного нерва.
Важными условиями успешности упражнений для глаз являются их постоянство и правильное следование методике. Их эффективность также повышается при соблюдении общих рекомендаций:
- соблюдение принципов здорового образа жизни;
- рациональная диета с достаточным содержанием витаминов (главным образом, витамина А) и микроэлементов;
- достаточная продолжительность сна и отдыха;
- соблюдение зрительной гигиены (чередование работы и отдыха);
- отказ от вредных привычек;
- умеренная физическая активность.
Большинство гимнастических комплексов для глаз можно использовать не только в качестве лечения при заболеваниях (дальнозоркости или близорукости), но и с профилактической целью (при длительной работе за компьютером).
7 эффективных упражнений для глаз.
Офтальмологическую гимнастику следует выполнять в тихом месте, предварительно отдохнув от зрительной работы в течение нескольких минут. Продолжительность гимнастики варьируется от 2-3 минут для детей до 10-15 минут для взрослых. Обычно достаточно 2 занятий в день.
Наиболее эффективны следующие упражнения для глаз:
1. «Моргание» или «шторки»
С неподвижной головой и взглядом в 1 точку необходимо моргать с максимальной интенсивностью в течение 60-120 секунд.
2. «С широко раскрытыми глазами»
Глаза закрываются, веки сжимаются на 5 секунд. Затем нужно резко открыть глаза, как можно шире, и держать их в таком положении то же время. Это упражнение эффективно при близорукости и дальнозоркости, т.к. способствует улучшению микроциркуляции в тканях, окружающих глазное яблоко.
3. «Повороты головы»
Исходное положение – сидя. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой. Медленно поверните голову в одну сторону на 90°. Взгляд должен следовать в том же направлении и быть направлен строго вперед. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в противоположном направлении. Необходимо выполнить не менее 5 повторений в каждую сторону.
4. «Восьмерка»
Взглядом нужно рисовать цифру 8. Глаза должны перемещаться в разных направлениях: сверху вниз, снизу вверх, справа налево, слева направо. Аналогично взглядом можно рисовать другие цифры, фигуры, окружности, линии и т.д.
5. «Окно»
Стоя перед окном необходимо сначала смотреть вдаль на предметы на улице (деревья, автомобили), а затем быстро переводить взгляд и фокусироваться на оконном стекле.
6. «Указательный палец»
Исходное положение – сидя или стоя, взгляд направлен вперед. Поднимите прямую правую или левую руку перед собой и вытяните указательный палец. Необходимо смотреть на него сначала только левым глазом, закрыв правый, потом правым, закрыв левый, а затем двумя глазами одновременно. Число повторений колеблется от 10 до 20 и выше.
7. «Взгляд сквозь пальцы»
При работе на компьютере полезным является периодическое рассматривание удаленных предметов сквозь к поднесенную к глазам кисть с разомкнутами пальцами (наподобие решетки). Взгляд должен плавно скользить от одного предмета к другому, не фокусируясь подолгу на отдельных объектах.
Число и продолжительность упражнений должны постепенно увеличиваться с течением времени. Перед началом зрительной гимнастики необходимо проконсультироваться с офтальмологом.
Если есть что добавить напишите в своих комментариях!
Читайте другие наши статьи:
Бисквитный РУЛЕТ за 12 минут к чаю! Очень легкий и вкусный!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будьте в курсе интересного с Чёрным по Белому!