Если вы думаете, что вы один из тех людей, которые чувствуют сонливость после каждого приема пищи, возможно, вас обманули. Как оказалось, это один из самых больших пищевых мифов. Однако есть и другие обычные продукты, например орехи, которые действительно могут помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, они могут лечить бессонницу и помочь вам спокойно спать, не просыпаясь посреди ночи.
Предлагает вам 8 продуктов, которые доказали свою полезность при нарушениях сна, а также совет о том, чего следует избегать.
1. Лосось
Жирная рыба, и особенно лосось, богата жирными кислотами омега-3 и витамином D. Считается, что эта уникальная комбинация очень полезна для лечения бессонницы. Причина в том, что эти 2 вещества помогают производить больше серотонина, который, как было доказано, способствует более легкому сну.
В частности, было обнаружено, что люди с дефицитом витамина D более склонны к проблемам со сном. А дикий лосось - один из самых богатых источников витамина D, в то время как выращенный лосось менее полезен.
2. Миндаль и грецкие орехи
Миндаль богат веществом под названием мелатонин. Они также богаты магнием и кальцием, 2 минералами, которые помогают расслабить мышцы. Магний уменьшает воспаление, которое может вызвать у больного много беспокойства и боли.
Грецкие орехи обладают очень похожими свойствами, и они также содержат триптофан, аминокислоту, вызывающую сон. Было обнаружено, что эта кислота помогает пациентам, страдающим легкой бессонницей. Кроме того, грецкие орехи богаты жирными кислотами, которые еще больше повышают уровень серотонина, помогая вам заснуть еще быстрее.
3. Травяной чай
В частности, ромашковый чай содержит высокие дозы флавонов и апигенина. С одной стороны, флавоны уменьшают воспаление, что способствует более спокойному сну. С другой стороны, апигенин является отличным антиоксидантом, способным вызывать сонливость и уменьшать последствия бессонницы.
Страстоцвет - хорошо известная виноградная лоза, которая помогает людям справляться с бессонницей, беспокойством и болью. Это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое во многих случаях помогало людям снизить мозговую активность. Это идеальный вариант, поскольку у многих людей мозг полностью активирован даже после того, как они уложились в постель.
4. Киви
В исследовании, проведенном в 2011 году, 24 участника кормили 2 киви за час до сна в течение 4 недель. В конце этого периода все участники отметили улучшение режима сна. Они заметили, что спали лучше, быстрее засыпали и не просыпались посреди ночи. Считается, что высокий уровень серотонина в киви является основной причиной того, что они могут быть такими полезными при бессоннице.
5. Белый рис
Было обнаружено, что из-за высокого гликемического индекса рис способствует качественному сну. В исследовании, в котором приняли участие 1848 человек, был сделан вывод, что у тех, кто ел больше риса, продолжительность сна была намного лучше. Кроме того, прошлое исследование показало, что дети в возрасте до 2 лет намного лучше спали после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом во время ужина.
То же исследование предполагает, что рис способствует выработке мелатонина и триптофана. Также важно отметить, что японцы ежедневно потребляют большое количество риса. Таким образом, ожидается, что свойства пищи будут играть огромную роль в положительном влиянии на их сон.
6. Свежая вишня и вишневый сок
Кислая или терпкая вишня богата клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Исследования показали, что благодаря всем этим свойствам они могут помочь при бессоннице. Они уменьшают воспаление, одновременно повышая уровень мелатонина.
Мелатонин вырабатывается нашим организмом естественным образом, но его может быть недостаточно для страдающих бессонницей. Вот почему дополнительная помощь, например, употребление вишни, может повысить ее уровень. Следует отметить, что мелатонин не сразу усыпит, он просто поможет быстрее расслабиться.
7. Базилик священный
Не путать с базиликом, который вы добавляете в соус маринара, священный базилик - это трава, которая родилась в Азии. Это проверенное средство для снятия стресса, которое помогло многим людям улучшить свой сон.
Священный базилик действует за счет снижения уровня кортизола в нашем организме. Последний отвечает за повышение уровня стресса и, следовательно, за бессонницу. Итак, вы можете добавить эту траву в макароны или, что чаще всего, настаивать ее в горячей воде и пить как чай.
8. Овсянка
Как и многие другие продукты, упомянутые выше, овес также содержит триптофан. Мало того, они также богаты витамином B3, который помогает в производстве серотонина. Этот витамин является прекрасным щитом от холестерина, а также отличным антиоксидантом.
Было обнаружено, что дефицит витамина B3 может вызывать беспокойство, усталость и потерю памяти. Во многих случаях люди страдали депрессией из-за этого недостатка. Это означает, что употребление овса не только повысит уровень серотонина и, следовательно, поможет вам лучше спать, но и защитит вас от депрессии.
Бонус: не пейте черный чай или что-нибудь с кофеином
Не секрет, что кофеин входит в состав многих напитков, таких как кофе, чайные листья и какао. Как психоактивное вещество, он стимулирует мозговую деятельность, поэтому вы пьете его утром после пробуждения. Кроме того, кофеин влияет на уровень мелатонина в нашей крови, а это означает, что он дольше не дает нам уснуть, если употреблять его перед сном.
Таким образом, это не только дольше не дает вам уснуть, но и предотвращает погружение в глубокий сон. Исследование показало, что употребление кофеина за 6 часов до сна может сократить продолжительность сна на 41 минуту. Если вы испытываете проблемы со сном, вам следует подумать о том, чтобы уменьшить потребление кофе, черного чая или газированных напитков перед сном.
Пробовали ли вы перед сном какой-либо из перечисленных продуктов? Или вы нашли что-то еще, что улучшило качество вашего сна?