Многие люди не высыпаются, это не должно быть нормой, так как это может привести к широкому спектру проблем со здоровьем и психическим расстройствам.
Хорошая новость в том, что есть способы бороться с недосыпанием. В этой статье вы найдете информацию о том, как бороться с недосыпанием.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, связанных со сном, вы должны предпринять шаги, чтобы уменьшить недосыпание и заботиться о своем здоровье в целом. Вот несколько способов сделать это:
1. Сделайте вашу спальню удобной для сна.
Условия, в которых вы спите, существенно влияют на качество вашего сна или отдыха. Превратите свою спальню в спальный рай с помощью нескольких настроек. Вот несколько идей:
- Купите новый матрас.
Выберите матрас, обеспечивающий достаточную поддержку, удобный и достаточно большой для свободного передвижения.
Чтобы быть уверенным, нужно знать, сколько человек поместится на матрасе. Например, двойной матрас подходит только для одного человека, а двойной матрас достаточно велик для двух человек.
- Используйте аромат в своих интересах.
Распыление успокаивающих эфирных масел, таких как масло лаванды, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
- Понизьте температуру.
Установите внутреннюю температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, чтобы ваше тело получило сигнал сна.
- Приглушите или выключите свет.
Приглушив свет, вы можете стимулировать высвобождение мелатонина, гормона сна.
2. Поддерживайте регулярный цикл сна и бодрствования.
Исследования показали, что нерегулярный сон отрицательно сказывается на качестве сна. Чтобы спать лучше всего, вам необходимо установить и поддерживать единую программу сна.
Вы можете сделать это, выбрав время будильника и придерживаясь его. Выбрав предпочитаемое время для пробуждения, решите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Принимая во внимание время пробуждения и необходимое количество сна, вернитесь назад, чтобы определить желаемое время сна.
Следуйте этому графику даже в выходные или праздничные дни, как бы ни хотелось спать.
3. По возможности избегайте дневного сна.
Если вы хотите легко заснуть ночью и вовремя не ложиться спать, не засыпайте.
Если вы не можете этого сделать, вздремните днем или днем и не ложитесь спать более 20 минут.
4. Побалуйте себя расслабляющими процедурами перед сном.
Один из способов приучить свое тело ко сну - соблюдать распорядок дня перед сном. Этот распорядок дня сигнализирует вашему телу о необходимости отдыха, поэтому вы легко уснете, когда вы наконец ложитесь спать.
5. Не пейте и не используйте стимуляторы или седативные средства.
Любое вещество - снотворное, алкоголь или кофеин - которое может нарушить ваш естественный процесс сна, отрицательно повлияет на качество вашего сна. Если вам нужно пить кофе, делайте это только в начале дня.
Заключительные слова
Забывчивость, недостаток внимания, раздражительность и перепады настроения - это лишь кратковременные последствия недосыпания. В конечном итоге это окажет более разрушительное воздействие на наше общее состояние здоровья. Следовательно, вам нужно найти способы борьбы с недосыпанием, пока не стало слишком поздно.
Рекомендую к просмотрю ролик с подборкой новых фильмов, которые уже достпуты к просмотру.