Добрый день, друзья. Кому не приходилось испытывать изматывающее чувство вины? И как справиться с этим? Если подумать, то вина - это тоже эмоция, которую мы испытываем, а в мыслях "крутится" примерно следующее: " Я сделала то, что не должна была делать, какая же я глупая!" Это значит, что мы поступили неправильно, что не соответствует собственным моральным принципам. Или, например: "Я такой плохой, потому что я плохо поступаю". И вот здесь как раз и кроется основная причина чувства вины - в собственной "плохости" или, точнее сказать, в мыслях о собственной "плохости". Но если наши поступки, причиняющие вред, не подкрепляются ярлыком "плохой", то возникает адекватное чувство раскаяния, а не вины. Раскаяние отличается от вины тем, что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает насколько вы плохой или злой человек. Другими словами, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено непосредственно на ваше "Я".
Вы можете оказаться в "ловушке" собственных иллюзий, если будете повторять себе, что "я виноват и заслуживаю наказания". Такие иллюзии могут быть очень убедительными и сильными. "Вина" теперь убеждает вас в собственной негодности и, что самое главное, приводит ещё к большему чувству вины. Это когнитивно-эмоциональная связь замыкает ваши мысли и чувства друг на друга. Вот и получается "порочный круг". Как прервать этот "порочный круг"? Вот несколько методов, которые помогут избавиться от чувства вины:
1. Заведите дневник своих автоматических мыслей - (те, которые навязываются и заставляют чувствовать вас подавленным и "никчемным" человеком).
2. Эффективно и регулярно отметать завышенные требования к себе. Замените слово "должен" на другие приемлемые слова, например: "Было бы хорошо, если..."
3. Покажите себе, что ваши требования не соответствуют действительности. Например, вы пытаетесь соблюдать диету, но вдруг съели мороженое. Появляется в голове мысль: "Я не должен был есть мороженое". И теперь попробуйте отстоять свою точку зрения, что вы не должны были есть мороженое, а потом вы или ваш друг постараетесь опровергнуть ваши аргументы. Думаю, что вам значительно станет легче после этого упражнения.
Вот и всё, друзья. Пишите свои мысли, что вы думаете по поводу этого. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.