1. Приветствую Вас.
Не буду многословен,а сразу расскажу Вам о том как-же всё таки набрать массу худому человеку.
И так,для начала мы узнаем как худощавых людей называют ученые:
-Эктоморф (Худощавый человек,с быстрым обменом веществ).
Вы можете не беспокоится за то,что Вы можете заболеть ожирением.
2. Эктоморфам очень трудно набрать мышечную массу, у них низкий процент жира в организма и набор жира очень медленный.
Если Вы думаете,что Вы будете есть и толстеть,то это не так.
Для набора хоть какой-то мышечной массы нужен стимулятор,этим стимулятором являются - тренировки. (С железом,с собственным весом, без разницы).
Если Вы услышали - "Тренировки тебе помогут",то они правы,но!
Начинающему спортсмену,а особенно эктоморфу не нужно заниматься по 5 часов в день и убиваться на тренировках. Эктоморфам нужно тренироваться как максимум 1 час плотной тренировки. (Отдых между подходами 40 сек).
3. Эктоморф,ты должен заниматься и есть! Так же выпивать как минимум 3 литра в день,тогда ты увидишь прогресс.
4 приёма пищи и 1 перекус (Банан с кефиром например).
Во время набора мышечной массы нужно отказаться от сладкого.
4. После тренировки не ешь сразу всё что дадут,дай организму 30 минут для отдыха,после чего начни приём пищи.
5. С помощью каких продуктов можно набрать мышечную массу:
-- Сливки
После приёма пищи,запивайте всё это стаканом сливок.
--Картошка,рис,макароны.
Эти продукты медленно перевариваются, так же помогают в наборе мышечной массы эктоморфу.
--Яйца.
Белок,который очень необходим для нашего организма.
--Молоко.
Так же помогает и является стимулятором для набора мышечной массы.
5. Что из спортивного питания поможет Вам в наборе мышечной массы?:
-- Креатин,а именно Моногидрат.
Это спортивная добавка которая очень хорошо помогает с набором мышечной массы,даже эктоморфам,но принимаю ее Вы должны заниматься каждый день и пить минимум 3 литра воды.
Креатин нужно принимать с утра на голодный желудок и желательно с чем-то сладким(сок,конфетка) он лучше усваивается таким образом.
5 грамм с утра и 5 после тренировки.
5 грамм с утра на тощак в не тренировочный день.
Креатин нужно пить 1 месяц или полтора,после сделать 1 месяц перерыва и полностью отказаться от креатина, во время отдыха организм отвыкнет от креатина и после отдыха опять сможет повлиять на набор мышечной массы.
Все основные факторы назвал,если появятся вопросы,задавайте в личные сообщения,отвечу!
