Как потренироваться в условиях дефицита свободного времени ?
Очень просто ☝️
Используя основные принципы составления тренирововчных программ вы сможете составить себе тренировку из самых эфективных упражнений на 12-15 минут.
Тренировка не требует наличия тренажеров и инвентаря !
Так же для её проведения вам не потребуется идти в зал , достаточно 2кв м свободного пространства и желания потренироваться☝️
Итак...
1.принцип - использование упражнений вовлекающих в работу бОльшие мышечные массивы ☝️
1 Ноги
2 Спина
3 Грудь и плечи
К таким упраднениям относятся :
- приседания
- выпады
- отжимания от пола
- динамические планки
- различные тяги вовлекающие в работу мышцы спины.
- скручивания на пресс.
- гиперэкстензии
- махи.
2.принцип - подконтрольное движение.
Не допускайте энерции и размахивания в движениях.
3.принцип - " Функциональное дыхание" для занятий фитнесом :
Выдох всегда на усилие ☝️
Соответственно вдох на фазе расслабления и растягивания мышц ☝️
4.принцып - Прогрессии !
Тайминг тренировки отличный инструмент для того что бы отслеживать прогресс !
Пример тренировки в следующем посте ☝️
