Всем доброго времени суток. Очень давно мне хотелось снова ворваться в дзен, так как чувствую в себе необходимость поделиться мыслями. И вот уже как почти 2 месяца у меня есть долгоиграющая тема - похудение.
В жизни я худела множество раз, но самые мощные из них: минус 13 кг и минус 5 кг.
Все разы я в итоге очень уставала морально и все заканчивалось обратным набором веса.
В январе этого года я решила во чтобы то ни стало довести дело до победной точки. Но проработав прошлые ошибки, я поняла самое главное - финальной точки нет. Красивое тело - это выбор на всю оставшуюся жизнь (особенно для тех, кому мало повезло с генетикой).
Диеты и радикальные ограничения - бесполезняк, когда вы считаете дни до конца голода, чтобы съесть разом весь торт. Даже сбалансированное правильное похудение бессмысленно, если не проработать первопричины.
Я не берусь утверждать, что мой опыт - абсолютная истина, у всех разные исходные данные и проблемы. Я рассказываю о том, что помогает мне, чтобы кто-то возможно смог найти в этом хотя бы вдохновение.
Мои проблемы:
- заедание стресса;
- таскание еды от скуки;
- банальная лень (в следствие чего готовлю чаще что попало и на масле);
- пассивный образ жизни;
- переедание.
Сложнее всего мне дается понимание того наелась я или нет. Я могу есть и есть, пока не закончится еда, пока уже дышать не станет сложно. У многих из нас есть такая проблема из детства. Кому знакомы фразы "пока не съешь, из-за стола не встанешь", "доедай, не выкидывать же", "первое, второе съешь, потом булочки и чай", те поймут о чем я. И поэтому моя главная задача - научиться ловить это чувство насыщения. Для этого я начала медленнее есть, прислушиваться к ощущениям. Если надо, во время трапезы встаю, делаю пару шагов туда-обратно (так лично мне проще понять, наелась я или нет).
С ленью и пассивностью я просто вступила в решительный бой. Не задумываясь пошла и купила абонемент в зал. Денег своих было жалко, поэтому первые дни ходила только на мысли о том, что нужно отбить деньги. А спустя неделю-две втянулась. Я хожу на групповые занятия 3 раза в неделю, у нас в зале очень хорошие тренеры, и с ними действительно есть желание заниматься. Главное помнить, что спорт тоже должен стать частью жизни (необязательно ходить в тренажерку, можно конечно дома, можно заниматься другими разными видами активности, но вот это лично мой выбор).
Ограничения. Я ем практически все, правда. Могу и тортик съесть и печенье. Единственное с чем я завязала радикально - алкоголь и закуски к нему. Я могу себе позволить бокал белого сухого, но, как правило, мне не хочется от слова совсем.
Мотивация - это самое главное. Это может быть что угодно. У меня изначально мотивацией было желание надеть обтягивающий наряд на день рождения, который будет в марте.
Цифры на весах. Это моя боль во время всех похудений. Я понимаю прекрасно, что это лишь цифры, но упорно не могу перестать желать меньших показателей. С этим я пока работаю. Но уже не корю себя, если вижу небольшой привес (200-300 гр), это нормально. Кстати нынешнее похудение я начала с 58 кг. На момент написания статьи имею 53,6 кг. И как бы сильно я не хотела весить 49 кг, я понимаю, что это маловато для моего роста 170.
Режим. Я стараюсь более менее придерживаться режима, насколько возможно. Самое важное в моем дне - завтрак (так как обед на работе у меня в 13:00, завтрака мне должно хватить почти до него) и последний прием пищи - за 2-3 часа до сна. Я могу поесть и в 10 вечера, если знаю, что раньше 12 ночи спать не лягу. Это лучше, чем поужинать в 6 вечера и потом в 12 лежать с пустым желудком и думать о еде вместо того чтобы спать.
Итак, какие я нашла ошибки из прошлых своих похудений:
- жесткие ограничения;
- питание по часам (это точно не мой вариант);
- физическая активность через не хочу. Как говорится, хочешь - делай. Не хочешь - не надо;
- переедание. Даже питаясь правильно, я старалась съесть больше, чем могла потому что опять таки жестко себя ограничивала;
- погоня за весом. Мне важно было худеть минимум на 1 кг в 5 дней и это сводило меня с ума. Сами понимаете, ни к чему хорошему это не приводит, мне в итоге ставили диагноз артроз колена, болело оно жестко, как только начала нормально питаться - все прошло. Это же касается и бесконечных головокружений.
Итак, я привыкаю к новому образу жизни, и мне пока все нравится. Нет практически ничего невозможно, если очень сильно захотеть. Главное - четкий план действий и понимание, как вы себя поведете в тех или иных ситуациях.
А в следующих статьях я расскажу о калориях, которые я никогда не считала и не буду, о срывах, через которые я проходила когда-то, об активности вне тренажерного зала и еще много о чем. Спасибо, что читаете. Хорошего дня.