Изолирующие упражнения - это упражнения, при выполнении которых нагрузка распределяется на малые группы мышц и носит строго локальный характер.
Очень интересной аналогией для лучшего понимания отличия базовых упражнений от изолирующих может являться разная толщина кисточек у художника. Художник(спортсмен) рисует основную часть картины толстой кисточкой(базовые упражнения), а отдельные штрихи после выполнения рисунка подводит более тонкой кисточкой(изолирующие упражнения)
Ярким и всем известным примером изолирующего упражнения служит подъём гантелей на бицепс, или кроссоверы для нагрузки грудных мышц.
Очень частая проблема у новичков связана с выполнением изолирующих упражнений в ущерб базовым. Многие люди приходят в зал и говорят : "мне не нужны огромные руки, я хочу накачать только грудь и пресс."
Затем такие горе атлеты без базового понимания тренировок месяцами безуспешно висят на тренажёрах, и, в конце концов, бросают тренировки.
Маркетинг делает своё дело : профессиональные спортсмены на билбордах и рекламных пикчах в интернете чаще всего стоят на фоне тренажёров.
Запомните: изолирующие упражнения не могут являться фундаментом для построения тренировок, так как по своей основе никак не могут являться факторами роста мышц.
Я не рекомендую выполнение новичкам изолирующих упражнений, во всяком случае, на начальных этапах тренировок. Первые несколько месяцев стоит сосредоточиться на базовых упражнениях и постановки правильной техники.
Теперь перейдём к следующему этапу и ответим, так зачем же всё таки спортсмены выполняют изолирующие упражнения?
Вариантов тут может быть несколько:
- Развить отстающую группу мышц. Очень часто бывает такое, что у спортсменов быстро растут руки, но отстаёт грудь, или наоборот прекрасно развиваются грудные мышцы, но отстают руки. Изолирующие упражнения помогут устранить непропорциональность.
- Отсутствие симметрии парных групп мышц. Частично связано с предыдущим пунктом, однако, по-моему мнению, стоит выделить асимметрию в отдельный пункт.
- Повышение рельефности мышц. Чаще всего такую цель ставят профессиональные спортсмены перед соревнованиями, однако это актуально также и для любителей перед пляжным сезоном.
- Заминка в конце тренировки.
- Тренировки со сниженной нагрузкой, например после травм.
Выполнение изолирующих упражнений в добавок к базовым поможет комплексно развивать абсолютно все группы мышц.
Спасибо за внимание.