Давно мы не разбирали тренировки знаменитостей. А уж Марк Уолберг так вообще герой наших "выпусков". Как-то я рассказывал, что он встает в половине второго утра и делает 2 тренировки в день в свободное от съемок время. Режим у него такой на "отдыхе".
У актера поразительная работоспособность и целеустремленность. Недавно я узнал, как он готовился к фильму «Кровью и потом: Анаболики» и это тоже достойно внимания.
Цель Марки Марка была набрать 20 килограмм мышц за невероятные 7 недель. Для этой космической цели актеру пришлось делать 2 тренировки в день и это 5 дней в неделю! А приемов пищи у актера было аж десять!
«Я весил всего 75 килограмм после моего последнего фильма. Для «Анаболиков» я должен был набрать 20 кг. Получается, 20 кило мышечной массы за 7 недель. Поверьте, это требовало больших физических усилий».
Для отдыха звезда кино выбрал почему-то среду и воскресенье. Остальные дни — жесткая работа в зале и на стадионах. А наставником Марка был маститый тренер Брайан Нгуен. Отмечу, что речь идет о 2013 годе, когда звезде Голливуда было уже 42 года. Согласитесь, уже не совсем мальчик. С другой стороны, сейчас, в свои 50, он также продолжает пахать и находится в отличной форме.
Как тренировался Уолберг?
Подъем актера приходился на 4:30 утра. Затем у него была обязательная разминка, причем долгая и полноценная. Он не раз говорил в интервью как это важно.
В зале он занимался с тяжелыми весами и отдавал предпочтения суперсетам, разделяя группы мышц по дням недели. Чаще всего у Уолберга было 4 подхода на 8-12 повторений в каждом упражнении. Причем между суперсетами он отдыхал всего 45 секунд. Список упражнений актера огромен. И базовые, и изолирующие и кроссфит. Казалось, он хватался за все что можно, чтобы собрать себе гигантский тренировочный план.
«Я выделяю два типа людей. Люди, которых ждет невероятный успех, и те, которые слишком ленивы для этого. Второй выбор – точно не мой вариант. Я человек, который всегда стремится к чему-то, я всегда голоден. И мой опыт позволяет мне достигать еще большего».
Вечером у актера была обязательная растяжка, упражнения на пресс и кардио в виде бега, эллипса или велосипеда.
А что по питанию?
Актер всегда следит за собой. Он тренируется и следит за питанием даже вне съемочной подготовки и это очень похвально. Да и проще держать форму, чем каждый раз делать ее с нуля.
Но при подготовке к фильму «Кровью и потом: Анаболики» рацион Уолберга выглядел пугающе. Он утверждает, что ел 10-12 раз в день. Он отмечал в одном из интервью, что это настоящий кайф есть сколько хочешь. Правда есть сомнения, что актер делал форму на бургерах и пицце. Хотя с таким ежедневным расходом энергии за счет спорта, наверное, и такой вариант был бы допустим.
В любом случае, после достижения цели и завершения работы в фильме, он вернулся к своему привычному графику. Пусть он тоже немного странный, мягко говоря, но, таков Марки Марк!
Друзья, я в который раз отмечу, что рационы и тренировочные планы звезд кино и спорта — это не руководство к действию. Их окружает команда врачей и тренеров, да и ставки у них явно выше, чем красивое фото летом на пляже. Не вздумайте такое повторять или и пробовать!
Предлагаю, как обычно, относится к таким историям, как к образцам силы воли и нацеленности на победу. Стремитесь к своим целям своими способами, соразмерными с вашими условиями и здоровьем. Главное — идите всегда до победного и все будет отлично! Всем мир!
