Вы выбираете здоровую пищу, занимаетесь спортом, вы отказались от привычки есть ночью, но число на весах не меняется.
Звучит знакомо?
Вот несколько причин, по которым вы не можете худеть.
1. Не обращать внимания на калории
Даже здоровая пища содержит калории. Выбирать питательные продукты - это разумно, но то, что они полезны для вас, не означает, что вы можете есть в неограниченном количестве и продолжать худеть. Ужин из салата, лосося и цельнозерновой пасты, безусловно, полезен, но не сбрасывайте со счетов цифры. 6 унций филе лосося с двумя чашками цельнозерновой пасты - около 700 калорий; салат из листьев салата и помидоров с одной столовой ложкой оливкового масла и уксуса дает общее количество более 800 калорий.
Снижение веса - это, прежде всего, игра с числами: количество калорий в сравнении с калориями. Так что выбирайте питательные продукты, но считайте эти калории и помните о «фальшивках» с ореолом здоровья.
2. Сверхкомпенсация за упражнения
Похлопайте себя по спине за то, что вы подошли к обеденной пробежке, но не считайте это бесплатным пропуском на питание. Легко просчитаться, сколько калорий вы на самом деле сжигаете. Ваш тренажерный зал может обещать, что вы сожжете 500 калорий за час бега, но все люди разные. Вы можете сжечь всего 300 калорий.
Для получения наиболее точной информации носите монитор активности, который отслеживает количество сжигаемых калорий. И помните, если вы награждаете себя угощением, равным количеству сожженных калорий, это как если бы вы вообще никогда не сжигали калорий.
3. Ложка кетчупа
Одна столовая ложка кетчупа на яйца или гамбургер добавляет около 20 калорий (и, скорее всего, вы используете более одной столовой ложки). Столовая ложка майонеза добавляет вам 90 калорий и 10 граммов жира. Даже если вы очень осторожны в своем выборе, легко забыть о мелких дополнениях.
Эти предметы не являются запрещенными, но они определенно считаются, и числа складываются. Так что следите за всем, что вы едите и пьете.
Незнание - это блажь!
4. Ужинать вне дома
Вот в чем проблема: никогда нельзя точно знать, что в вашем блюде. Даже если ресторан предоставляет информацию о питании, это всего лишь оценки, основанные на точных рецептах, переданных ответственными людьми.
Вы действительно думаете, что сотрудник ресторана взвешивает и измеряет каждый ингредиент?
Нет ничего плохого в том, чтобы есть вне дома, особенно если вы задаете вопросы и делаете разумный выбор. Но если вы обнаружите, что число на шкале не меняется, возможно, стоит подумать об отмене походов в рестораны.
5. Постоянные перекусы снэками
Вы регулярно перекусываете какой-нибудь удивительной закуской?
Будь то 80-калорийный шоколад или чудовищный пакет чипсов, в котором всего 150 калорий, возможно, ваша статистика закусок не совсем верна.
То что написано на этикетках не всегда правда. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, то скорее всего вам не кажется.
