Считается, что взрослому человеку для полноценного функционирования организма ежедневно необходимо употреблять не менее двух литров жидкости. Почему эта норма не совсем корректная, каким образом недостаток влаги сказывается на красоте и здоровье и как приучить себя выпивать норму воды в день — обо всем рассказываю в этом материале.
Как рассчитать норму и какую воду пить
На самом деле ваша норма зависит от веса и физической активности. Минимальная суточная норма воды — 30 мл на 1 кг веса. Если вы тренируетесь, потребность в жидкости возрастает.
Организм на 70% состоит из воды, и главный акцент в этом вопросе — из какой именно воды он состоит. Режиму питания и рациону, как правило, многие уделяют больше внимания, чем качеству воды. А ведь от этого зависит способность клеток насыщаться влагой и удерживать ее.
Я выбираю для ежедневного употребления воду, обогащенную водородом. Внешне, на запах и вкус она ничем не отличается от обычной. Главный секрет эффективности — в молекулах: обогащенные водородом, они обладают способностью беспрепятственно проникать через клеточные мембраны, обеспечивая гидратацию организма в 6 раз эффективнее, чем от обычной.
Обогащенная водородом вода обладает терапевтическим эффектом: обеспечивает антиоксидантную защиту, нормализует обмен веществ, улучшает иммунитет, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Удивительные свойства такой воды были известны японским императорам: ее регулярное употребление обеспечивало им долголетие.
8 способов сформировать полезные привычки
Для красоты, хорошего самочувствия и долголетия важно соблюдать суточную норму воды и придерживаться питьевого режима. Если это не получается, попробуйте добавить в рутину полезные привычки. Они помогут постепенно нормализовать питьевой режим, чтобы соблюдать его было комфортно и приятно.
1. Пейте разнообразно. Заморозьте очищенные кусочки фруктов, которые любите, и добавляйте их в стакан с водой вместо обычного льда. Такой напиток будет не только освежающим, но также вкусным и полезным. Можно добавлять в воду сок или кусочки свежих фруктов. А придать необычное ароматное и вкусовое звучание напитку можно с помощью свежей зелени: мяты, базилика или мелиссы.
2. Замените снеки. Захотелось перекусить шоколадкой или чипсами между основными приемами пищи? Возьмите лучше тарелку с колотым льдом, нарежьте туда фруктов и наслаждайтесь полезным и вкусным перекусом, дополнительно насыщая организм влагой.
3. Заведите трекер привычек и напоминайте себе каждые 30 минут о дополнительном глотке воды. Поставьте уведомления в календаре или в специальном приложении на телефоне.
4. Не знаете, что делать? Пейте! Если нервничаете, опаздываете, находитесь в режиме ожидания или испытываете чувство голода — выпейте воды. В чем секрет такого ритуала? Дело в том, что для глотка необходимо размеренно вдохнуть и выдохнуть, а это настраивает мозг на более продуктивную работу и помогает обрести равновесие.
5. Не ставьте рекорды — соблюдайте меру. Выпить всю дневную норму за пару раз — не лучшая идея, поскольку на почки и сердце будет оказана лишняя нагрузка, и желудок растянется. Организм не запасает воду впрок, а выводит все лишнее естественным путем. Разумнее делать в течение дня 1-2 глотка, но регулярно (см. пункт 3).
5. Не пейте во время еды. Среди экспертов нет единого мнения — вредно ли запивать пищу водой. Мой опыт говорит, что лучше эти моменты разделять: пить воду за 30 минут до еды и через 1 час после.
6. Сделайте питье воды частью бьюти-ритуала. Берите с собой стакан воды во время приема ванны или пока сидите/лежите с нанесенной на лицо маской.
7. Добавьте эстетического удовольствия. Приобретите красивый графин или кувшин для воды, а также отдельный стакан или бокал, который будет хотеться лишний раз взять в руки и вообще держать на виду.
А вы выпиваете норму воды в день?