Про воду во время занятий ,да и вообще !
Вода - основа жизни!
Г - Гидратация !
Организм взрослого человека (25-50лет ) более чем на 60% состоит из воды
Информация эта известна многим ,а вот практическая польза какая от этого знают не все. Поясню
• Поговорка физиологов -"Человек - это вертикальная лужа"
• Процесс насыщения организма водой называется гидратация!
• Вода является естественным растворителем внутренней среды нашего организма!
• С помощью воды в большой степени происходят важнейшие процессы, пример:
- обновление и циркуляция внутренних жидкостей организма (кровь, лимфа, межклеточная жидкость и пр.)
- Не допускайте сгущения крови, особенно во время тренировки.
- обеспечение внутренней гидравлики нашего Опорно -Двигательного -Аппарата (мышцы, связки, межпозвонковые диски, сухожилия, суставы и даже кости от части состоят из воды)
- процесс терморегуляции ( с помощью воды организм сбрасывает лишнее тепло что бы не перегреться - реакция потоотделения ) (во время физической нагрузки поднимается температура тела и вода необходима для того что-бы нормализовать эту самую температуру!)
Именно на этот момент рекомендую обратить внимание тем людям которые любят пробежки и/или какие иные виды кардио "на сухую" - обазательно пейте во время тренировки.
- мозговая деятельность тоже во многом зависит от поступления достаточного количества воды в организм (обеспечение нейронных связей и пр.)
- деятельность мышечной системы во многом так же зависит от достаточного количества воды в организме и растворенных в ней компонентов - так обеспечивается передача нервного импульса
Нервные импульсы обеспечивают адекватную работу мышц.
Это важно не только спортсменам и физкультурникам а так же вообще людям которые заинтересованы продлить активное долголетие
Факт
Если количество воды в организме резко снижается, более чем на1-2% (де-гидротация) то наше самочувствие заметно ухудшается и телу приходится очень непросто обеспечивать основной обмен и нормальную циркуляцию всех жидкостей организма!
Рекомендаций по количеству потребяляемой воды в этом посте не будет, ибо данные разняться.
Пусть для вас основным показателем к приему воды будет легкая жажда.
Если все же хочется цифр ,то можно взять средние нормы потребления ,это примерно 20-50 мл на кг веса тела .
И основная проблема тут в том, что уж слишком большой разброс цифр ….для кого-то будет нормальным 20 мл а для кого-то 50 .
Всегда помните о том, что человек все же не машина и с точки зрения физиологии мы все индивидуальны !
Кстати небольшая заметка для тех ,кто интересуется можно ли пить во время еды?
Да! Можно ,а порой даже и нужно для того, что бы смочить пищу и облегчить формирование нормального пищевого комка!
Небольшая справка – вода эвакуируется из желудка по «малой кривизне»желудка в отличии от более твердой пищи !
А по поводу того ,что вода может разбавить желудочный сок ….знайте это не так просто сделать ,уж очень продуманно устроен человеческий организм!
Слушайте свой организм !
Понятна полезность поста – ставь лайк !
Пишите комментарии !