Привет, друзья! С вами Андрей. Я фотограф и инстаблогер. Но также и немного спортсмен.
Меня неоднократно спрашивали о том как добиться заветных кубиков на животе. Сразу скажу, что я нисколько не фитнес-блогер, да и не преследую цели им стать. Но кое-какие знания у меня есть и пару советов желающим достичь к лету желаемой формы я дать могу.
Главный совет: не нужно «убивать» свой пресс всяческими интенсивными тренировками и программами, которых сейчас тысячи в соцсетях и на Ютубе. То есть если вы хотите повысить свою выносливость, то конечно можете выполнять любые самые сложные упражнения, но чётко выраженные кубики у вас от этого не вырастут.
Есть всего 2 фактора, влияющих на видимость ваших кубиков: 1) низкий уровень подкожного жира 2) поддержка мышц пресса в тонусе
- Если у вас (так же как и у меня) дефицит подкожного жира от природы, то поздравляю: вы будете на рельефе даже в режиме «на массе». Можете есть сколь угодно любой еды - она практически не будет у вас откладываться в виде живота и боков. В противном случае вам нужна низкокалорийная диета и любые тренировки, сжигающие большое количество энергии: на дефиците калорий ваш организм начнёт сжигать подкожный жир и вы добьётесь желаемой сухости.
- Чтобы кубики проявились, конечно нужно постоянно держать их в тонусе. И здесь подойдут абсолютно любые упражнения: скручивания, подъёмы ног, планка - выбирайте на свой вкус. Раньше я вообще не делал упражнений на пресс - мне хватало базы для того, чтобы были видны кубики. Но иметь сильный кор полезно для осанки, внутренних органов и здоровья в целом, поэтому рекомендую уделять внимание тренировке пресса даже если вы «дрыщ».
Рекомендую также упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии, иначе если вы в возрасте, у вас будет круглое пузико даже при наличии видимого пресса. Главное - делать его на пустой желудок (я обычно делаю по утрам, до завтрака.)
А вы приводите себя в форму к лету? Пишите в комментариях.
Дочитали до конца? Вы – супер! Если вам понравилась статья, обязательно ставьте лайк. Также буду рад, если подпишетесь на мой КАНАЛ.