Что делать, если началась паника? Как вернуть контроль над ситуацией?
✨ Если вы чувствуете, что начинаете паниковать или испытывать сильный страх, попробуйте одну из этих техник:
🌿 КВАДРАТ
Найдите в пространстве вокруг себя квадрат или прямоугольник - например, окно, монитор, картину.
Всмотритесь в фигуру, мысленно прочертите верхнюю грань - слева на право, сделай глубокий вдох.
Теперь задержите дыхание и прочертите боковую линию - из верхнего правого угла в нижний правый. И медленно выдыхайте на участке из нижнего правого в нижний левый. Затем снова задерживаете дыхание на следующем отрезке - от нижнего левого в верхний левый. Можно повторять упражнение до улучшения состояния.
✨ ЦВЕТ
Очень быстрое упражнение при панической атаке.
Попытайтесь найти в комнате пять предметов одного цвета (пять зелёных или пять красных и т.п.)
✨ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Выпрямите спину. Постарайтесь почувствовать сначала свой затылок, потом ощутить вес век, головы, почувствовать шею, плечи, почувствовать вес, которым вы давите на стул, ощутить опору в ногах, почувствовать каждую часть тела до кончиков пальцев.
Эта техника требует некоторой концентрации, но зато расслабление - очень глубокое!
✨Как это работает? В состоянии паники мозг как бы жмёт на все тревожные кнопки и призывает нас бежать от угрозы. Но мы никуда бежать не можем, поэтому и появляется состояние иррациональной паники. Наша задача - занять мозг чем-то другим, например, поиском одинаковых по цвету предметов. Сигнал тревоги отключается, и мы расслабляемся, пока голова решает какую-то увлекательную задачу.