4 подписчика

Какая польза от упражнений для психического здоровья?

22 февраля 202122 фев 2021

5 мин

Оглавление

Улучшите свое психическое здоровье
С чего мне начать?
Какие преимущества для психического здоровья?

Улучшите свое психическое здоровье

Куда бы вы ни посмотрели, вы видите заголовки, рекламирующие пользу для физического здоровья от регулярных тренировок. Однако регулярная физическая активность оказывает значительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Поскольку более 25 процентов американцев отказываются участвовать в какой-либо форме физической активности, важно найти программу упражнений, которая подойдет вам. Начните заниматься фитнесом, который улучшит ваш разум и тело.

С чего мне начать?

Приступая к новой фитнес-программе, важно сразу же приступить к ней. Программа не должна быть интенсивной, чтобы быть эффективной. На самом деле, лучше начать с малого и постепенно увеличивать интенсивность физической активности.

Отличный способ начать новую фитнес-программу - заняться более короткими и приятными занятиями, особенно если у вас расстройство настроения. Расстройства настроения включают такие состояния, как тревога, депрессия или стресс.

Начните с 15-30 минут умеренной физической активности каждый день - это потрясающая первая цель с невероятной пользой для здоровья. Конечная цель - наращивать до 30-60 минут от трех до пяти раз в неделю. Это от 120 до 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Делайте упражнения, которые вам нравятся! Регулярные упражнения могут быть трудными, если вы еще не привыкли к ним. Такие упражнения, как прогулка с собакой, уроки танцев или прогулка по торговому центру, могут быть подходящим местом для начала.
Запланируйте занятия на то время дня, когда у вас больше всего энергии . Если вы любите жаворонок, положите теннисные туфли у кровати, чтобы выйти за дверь сразу после пробуждения. Если вы сова, найдите вечером уроки йоги, чтобы расслабиться перед сном. Если вы заинтересованы в тренировках, это увеличит вероятность того, что вы продолжите заниматься фитнесом.
Станьте партнером по тренировке. Наличие друга по фитнесу может побудить вас заниматься спортом в те дни, когда вы обычно откладываете будильник, и добавить дополнительную мотивацию к этим вялым или сонным занятиям.

Самая важная часть - начать двигаться. Как только вы начнете, вы сможете пожинать плоды своей физической активности! 1

Какие преимущества для психического здоровья?

Новейшие исследования показывают, что физическая активность имеет массу преимуществ для здоровья. Умеренные регулярные упражнения также положительно влияют на психическое здоровье человека. Физическая активность в той или иной форме улучшает психологическое здоровье человека. Есть множество преимуществ для психического здоровья, связанных с умеренно интенсивной последовательной программой упражнений.

Простое упражнение имеет множество преимуществ, например:

уменьшение выраженности расстройств настроения,
повышение общей самооценки,
повышение настроения,
снятие беспокойства,
улучшение симптомов депрессии и
улучшение качества и количества сна.

Когда человек не переутомлен и не раздражен, признаки и симптомы депрессии уменьшаются. 1 Физическая активность повышает самооценку и снимает чувство социальной изоляции. 2 Упражнения также обеспечивают важное чувство принадлежности, которое, как было показано, снижает тяжесть расстройств настроения. 3

Помогают ли упражнения детям с аутизмом?

У аутичных детей улучшилась координация, улучшилась сила и повысилось качество жизни. Результаты показывают, что физическая активность имеет значение и имеет терапевтическое значение для детей с РАС ( источник ).

Как упражнения улучшают мое психическое здоровье?

Последние научные исследования показывают, что у активных людей депрессия меньше, чем у неактивных, даже если исключить из уравнения все остальные факторы. При сравнении сахарных таблеток, антидепрессантов и программ упражнений, у участников группы упражнений и антидепрессантов улучшились симптомы депрессии! 3

Фактически, исследование показало, что у людей, которые занимались спортом, и тех, кто принимает антидепрессанты, есть одинаковые показатели облегчения депрессии! Спустя несколько месяцев у тех, кто участвовал в исследовании, которые были активными и с тех пор прекратили, уровень депрессии выше по сравнению с теми, кто остается активным. 3

Результаты исследования очевидны. Частые упражнения с умеренной нагрузкой полезны для лечения депрессии. Но более того, поддержание физической формы помогает предотвратить рецидив депрессии.

Физические упражнения и образующиеся эндорфины могут предотвратить рецидив депрессии.

Что такое эндорфины?

Эндорфины - это химические вещества мозга, которые положительно повышают настроение человека и блокируют химические вещества в мозгу, вызывающие депрессию и беспокойство. При депрессии в мозгу возникает химический дисбаланс. Антидепрессанты могут исправить это состояние, но эндорфины также обладают способностью улучшать признаки и симптомы депрессии.

Участие в регулярной фитнес-программе следует рассматривать как существенное изменение образа жизни в дополнение к обращению за советом к профессиональному поставщику психиатрических услуг. Психиатры должны оказывать помощь, основанную на фактических данных, включая изменение образа жизни и терапию для людей, страдающих психическими заболеваниями, для улучшения симптомов. 2

Вывод

Ознакомление с последними научными исследованиями дает нам множество текущих доказательств того, что физическая подготовка приносит пользу психическому здоровью. Участие в программе физической подготовки дает много преимуществ, если просто стать активным.

Регулярная программа упражнений имеет значительную пользу для психического здоровья и общего самочувствия. Важно заботиться о своем разуме и теле!