Осуществляя каждый день, бесспорно, хорошо для вашего физического и психического здоровья вашего, но для некоторых людей мысль о том, активнее звучит как слишком много тяжелой работы. Переход от малоподвижного образа жизни к активному осуществляется просто и безболезненно, если у вас выработалась привычка заниматься спортом.
Вот 10 советов и приемов, как получать удовольствие от упражнений и развивать любовь на всю жизнь, чувствуя себя сильным и здоровым.
(1) Начинайте медленно
Пройдите по улице 10 минут, а затем идите домой
Сделайте 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 приседаний
Сделайте 20-минутный DVD-диск о йоге
Старайтесь не начинать так интенсивно, чтобы в конечном итоге вы почувствовали болезненность мышц или, что еще хуже, получили травму. Сеанс тяжелой атлетики всего тела, за которым следует спринт, вероятно, сделает вас больным, усталым и несчастным. Медленно переходите к физической активности. Вначале не стоит даже вспотеть.
(2) Делайте упражнения каждый день.
Посещение тренажерного зала три раза в неделю или длительные пробежки каждые выходные не приобретут у вас привычки. Лучше заниматься от 15 до 20 минут каждый день (см. № 1), чем более длительные занятия несколько раз в неделю. Нет необходимости в днях «отдыха», пока вы не тренируетесь с более высокой интенсивностью для более длительных тренировок.
(3) По утрам делайте физические упражнения.
Идите на прогулку, пока вы еще полусонный. Делайте отжимания в пижаме. Достаньте коврик для йоги, как только встанете с постели.
Не принимайте душ, не ешьте и не проверяйте электронную почту перед тренировкой. Сделайте это первым делом, когда встанете, а затем продолжите свой обычный день. Не позволяйте себе начинать обычный утренний распорядок, пока упражнение не будет выполнено. Никакого завтрака, пока ты не прогуляешься!
Выходные - это то же самое, что и будние дни - делайте упражнения в первую очередь. Не говорите себе, что вы сделаете это позже днем, потому что, вероятно, вы этого не сделаете.
(4) Тренировочная одежда не требуется.
Многие люди думают, что им нужны правильные кроссовки, правильный спортивный бюстгальтер, правильные брюки от спортивного костюма и секундомер, прежде чем они смогут начать тренировку. Вам не нужно ничего из этого. Просто наденьте удобную обувь (или идите босиком), некоторую неограниченную одежду и выходите за дверь. Нормальная уличная одежда - это нормально. Помните, что вы не потеете, потому что начинаете медленно.
(5) Смешайте
Не делайте одно и то же каждый день, иначе вам станет очень скучно. Выберите ряд занятий, которые включают в себя сердечно-сосудистую систему (ходьба, плавание, езда на велосипеде), силовую подготовку (вес тела, эспандеры, гантели) и растяжку (йога, пилатес), и выполняйте их циклически. Составьте список из 8 или более пунктов и пролистайте их. Больше 8 - это хорошо, потому что вы в конечном итоге делаете что-то в разные дни недели и предотвращает синдром «о, нет, его день ног / понедельник, я думаю, что пропущу это сегодня утром».
(6) Ставьте себе разумную цель
Решите, что вы собираетесь идти определенное количество минут, пройти заранее определенное расстояние или выполнить определенное количество повторений подъема тяжестей. Не останавливайтесь, пока не сделаете это. Начните с смехотворно низкого уровня, чтобы вы могли легко достичь цели, и сделайте немного больше, если почувствуете, что сможете. Вы должны испытывать чувство выполненного долга, а не неудачи
(7) Что-то лучше, чем ничего
Если вам действительно не хочется делать весь DVD о йоге, просто сделайте половину. Если вы знаете, что не сможете прожить все 20 минут езды на велосипеде, вместо того, чтобы вообще ничего не делать, просто сделайте немного. Иногда, начав работу, вы обнаруживаете, что в конце концов можете продолжать.
(8) Первые 8 минут - ад
Если вы начали тренировку и чувствуете, что это сложно, просто продержитесь 8 минут. Первые 8 минут иногда бывают адом. После того, как вы достигли 8-минутной отметки, вы можете остановиться, но тогда остается всего пара минут, и вы закончите 10 минут - половину ваших 20 минут. По моему опыту, если вы можете выдержать это в течение первых 8 минут, то все остальное легко.
(9) Многозадачность
Если вы ходите или поднимаетесь, послушайте музыку или аудиокнигу. Прогуляйтесь с другом и пообщайтесь в пути. Говорить по телефону. Занятия чем-то другим во время тренировки делают процесс более приятным, а время пролетает незаметно.
Как вариант, вы можете превратить свое упражнение в медитацию в движении. Слушайте свое дыхание, успокаивайте свой разум и наблюдайте за звуками и звуками вокруг. Найдите время вдали от мира и повседневных забот.
(10) Получайте достаточно еды и отдыхайте
Если вы встаете на 40 минут раньше обычного, то ложитесь спать на 40 минут раньше, чем обычно. Недостаток сна заставит вас больше есть, больше нервничать и меньше двигаться в обычных повседневных делах. Не сокращайте нормальное количество сна из-за того, что вы рано встаете, чтобы начать тренировку, получите свои 8 часов.
Убедитесь, что вы едите здоровую и питательную пищу в соответствующих количествах. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вам следует съесть питательный завтрак с белками, углеводами и жирами, как только вы закончите. По мере того, как ваше тело приспосабливается к новому уровню активности, вам понадобится как топливо, так и необходимые питательные вещества для восстановления и восстановления мышц.
Вдруг это легко
Сесть на сидячую кушетку человеку, которому нравится физическая активность, не составит труда. Это просто выработка правильных привычек. Если вы примените эти 10 советов и приемов, вы обнаружите, что вместо того, чтобы ненавидеть мысль о физических упражнениях, вы действительно обнаружите, что вам это нравится.
Этот контент является точным и правдивым, насколько известно автору, и не предназначен для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.